Hoe maak je een Standing Calf Machine

Uitwerken van uw kuitspieren is een belangrijk, zo vaak verwaarloosd , onderdeel van een complete lichaamstraining . Het uitwerken van je kuitspieren verbetert je rennen, springen en de algehele conditie . Te werken de kuitspieren , leiden tot een eenvoudige zelfgemaakte machine , in plaats van de aankoop van een dure sportschool lidmaatschap . Het gebruik van materialen in de woning , kunt u de opbouw van sterke en krachtige kuiten , die u de extra kracht om te ontploffen van de startlijn , of te dragen over de finish te geven . Wat je nodig hebt
Stap of trap
Bezemsteel
Plank ( optioneel ) op blikken van de verf
Handdoek
Bricks ( optioneel ) op Nails
Hammer

Toon meer instructies
1

In uw garage of aangewezen ruimte om te trainen , het vinden van een stap of trap te gebruiken . Als je er geen hebt , een te bouwen met behulp van bakstenen en een stevig stuk hout . De stap behoeften slechts 6 centimeter van de grond . Kopen van 2

Vul lege verfblikken half vol met water . De blikken moeten even groot zijn, zodat ze in evenwicht . Hamer een spijker een korte afstand in elk uiteinde van een bezemsteel .
3

Hang de verf blikken op de bezemsteel , het waarborgen van de nagels wijzen omhoog om te voorkomen dat de verfblikken afglijden . Wikkel een handdoek rond het centrum van de bezemsteel en til het achter je hoofd , waardoor het op de top van je ruggengraat .

Stand
4 op de rand van de trede , met de hielen van je voeten opknoping over . Dompel je hielen beneden de stap , duw jezelf vervolgens op je tenen . Laat je zakken langzaam naar beneden totdat je hielen zijn hieronder je tenen . Dit is een rep . Complete drie sets van 20 herhalingen , met een minuut pauze ertussen.
5

Voeg meer verfblikken als je voelt het gewicht is te licht , maar zich bewust zijn van het gewicht op de bezemsteel , zoals het kan breken . Als de oefening wordt te gemakkelijk , maar de bezemsteel kan meer gewicht te nemen, doe je gewoon 5 sets van 20 herhalingen .