Hoe bouw je spiermassa Met koolhydraten

Een gemeenschappelijke overtuiging onder bodybuilders is dat de sleutel tot het opbouwen van spieren is eiwit en dat koolhydraten produceren slechts lichaamsvet. In waarheid , het opbouwen van spiermassa is onmogelijk te doen zonder koolhydraten . Als koolhydraten in de spier opgeslagen ze glycogeen genoemd . Uw hoeveelheid glycogeen bepaalt het vermogen van je spieren om te groeien . Als je glycogeen laag zijn , zal je spiermassa niet verhogen - ongeacht hoeveel eiwitten je neemt ; omgekeerd hoge glycogeen niveaus kunnen uw spieren sneller te herstellen en aanzienlijk groeien . Instructies
1

Verminder je inname van koolhydraten gedurende twee tot drie dagen . Door het ontkennen van je lichaam koolhydraten , de reactie van je lichaam om ze verandert , het vermogen van de spieren om ze te gebruiken - voor herstel en groei - toeneemt, terwijl de natuurlijke omzetting om lichaamsvet afneemt. Terwijl u het vermijden van koolhydraten , het verhogen van uw eiwitinname te beschermen tegen mogelijke spierafbraak .

Eet Pagina 2 vaker . Door het eten van kleinere maaltijden vaker - bijvoorbeeld , breken het voedsel dat je zou eten voor drie maaltijden in zes - verhoog je de totale hoeveelheid koolhydraten die worden omgezet in glycogeen . Bij koolhydraten verteren , worden ze omgezet in glycogeen , tot een bepaald punt , waarna de rest wordt omgezet in lichaamsvet . Door het opsplitsen van uw maaltijden , de initiële conversieprijs gelijk blijft, wat resulteert in meer koolhydraten draaien aan vet en een hoger niveau van glycogeen in de spieren .

Vermijd 3 voedingsmiddelen met fast- brandende koolhydraten zoals voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker of bevatten geraffineerde koolhydraten - bijvoorbeeld , wit brood of witte rijst . Deze voedingsmiddelen hebben de neiging om aangetrokken in de richting lichaamsvet productie . In plaats daarvan moet je voedingsmiddelen met langzamere brandende koolhydraten , zoals bruine rijst , volkoren brood en rode aardappelen te eten . Deze koolhydraten meer bijdragen tot de productie van glycogeen , in plaats van de opslag van vet .
4

Neem 100 tot 200 mg alfa- liponzuur ongeveer twee tot drie keer per dag , in combinatie met koolhydraatrijke maaltijden. Dit supplement verhoogt het percentage koolhydraten omgezet in glycogeen door op te treden lijkt op insuline , waardoor het potentieel voor spiergroei verhogen en het verminderen van lichaamsvet .