Hoe om te springen met Isometrics

Isometrische oefening is een statische samentrekking van een spier . Veel coaches kijken isometrische training steeds een levensvatbare component te springen te verhogen. De reden is dat isometrische oefening niet activeren spiervezels evenals gewichtheffen doet . Als de keuze tussen de twee , zou iedere trainer of coach kiezen voor een gewichtheffen programma. Echter , isometrische oefening kan atleten helpen doorbreken plateaus wanneer stagnerende met gewichtheffen . Isometrics bieden ook de nodige spanning opleiding dat atleten gebruiken vlak voor het springen of bewegen explosief . Isometrische training gecombineerd met gewichtheffen kan topprestaties springen opleiding voor zowel professionele en amateur- sporters . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
Timed Range Squat
1

zoeken dumbbells te houden langs je lichaam voor een basis- squat . Gebruik halters die 50 tot 80 procent van het maximum dat je kunt tillen voor een herhaling .

Stand Pagina 2 rechtop staan ​​met je voeten iets uit elkaar en laat je zakken tot een derde van de maximale afstand die u kunt buigen van de knieën . Houd dat een derde hurken positie gedurende 30 seconden tot een minuut . Na uw eerste eenderde isometrische squat , opstaan ​​terug en rust voor een minuut . Herhaal dit een derde squat nog een keer gedurende 30 seconden tot een minuut en rust voor een minuut .

Stand 3 rechtop opnieuw met dezelfde dumbbells en laat je zakken tot tweederde van de maximale afstand die je kan buigen op de knieën . Bevriezen in de tweederde hurken positie voor dezelfde 30 seconden tot een minuut . Rust een minuut , herhaal dan de tweederde squat en daarna gaan rusten weer .

Stand
4 rechtop en laat jezelf zo ver als je kunt door het buigen van de knieën. Zorg ervoor dat alle spieren in je benen , billen en rug zijn strak . Dit moet niet het gevoel alsof je rust of ontspanning , maar spannen . Houd de squat voor dezelfde 30 seconden tot een minuut , en dan rest een minuut voor het herhalen van de squat helemaal naar beneden .
Isometrische Supersets
5

1 . Zoek dumbbells te houden langs je lichaam voor een basis- squat . Gebruik halters die 50 procent van het maximum dat je kunt tillen voor een herhaling .
6

Voer een fundamentele kraakpand met de halters 10 keer. Verlaag jezelf helemaal naar beneden zo snel als je kunt . Na de 10e squat , laat je zakken tot tweederde van de maximale afstand die je kan buigen op de knieën en houd deze tot je spieren volledig vermoeidheid.

Stand
7 back-up en rust 30 seconden . Herhaal stap 2 nog twee keer .