1
Eet veel eiwitten . Stronglifts.com beveelt het eten van 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . De meest aanbevolen - eiwit gevuld voedingsmiddelen bevatten eieren , gevogelte , rood vlees , vis , zuivel en bonen . Als u niet in staat om de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid eiwitten te eten , zijn er supplementen beschikbaar te maken het verschil . Kopen van 2
Voeg koolhydraten in uw dieet . Koolhydraten leveren energie voor de dag , en kan helpen bij het verbeteren van uw training. Je moet volkoren koolhydraten , zoals bruine rijst , volkoren brood en volkoren pasta eten. Bodybuilding.com beveelt het eten van 2,5 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht .
Zorg Goedkope 3 ervoor dat vetten in uw dieet . Het eten van essentiële vetten zoals noten , olijfolie en visolie kan helpen bij het verbeteren van uw energie-niveau en de verspreiding van zuurstof in je bloed te stimuleren .
4
Verhoog de hoeveelheid voedsel dat je eet elke dag . Stronglifts.com beveelt het eten van elke drie uur . Het ontbijt is van vitaal belang , en je moet ook ervoor zorgen om te eten na elke training .
5
Drink veel water . Om je spieren te herstellen van een training , moet je veel water te drinken om uitdroging te voorkomen . Water helpt ook bij het voorkomen van het vasthouden van water , helpt het verwijderen van giftige stoffen en metaboliseert vet .
6
Slaap minstens acht uur per nacht . Groeihormonen worden vrijgegeven tijdens de slaap helpt je spieren om te groeien . Indien mogelijk, moet u ook proberen om dutje na de training .
Eet 7 uw proteïne aan de meest voordelige momenten van de dag , inclusief ontbijt , na je training en vlak voor bed . Zorg ervoor dat uw lichaam zit vol van eiwit op de meest essentiële keer zal u helpen om de spieren zo snel mogelijk op te bouwen .