| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • How to Get Rid van Male borst vet

    Vetcellen worden vaak gevonden in de borst gebied, dus het kan moeilijk zijn om vet te verliezen in dit gebied van het lichaam . Cardio-oefeningen gecombineerd met gezonder eten zijn geweldige manieren om het vet te verminderen in je lichaam. Maar, zult u ook nodig hebt om wat krachttraining oefeningen te doen om de onderneming van ongewenste borst vet . Wat je nodig hebt
    Flat bench
    Halters
    Toon meer instructies
    1

    Doe bankdrukken . Spreid je armen wijd om uw kant, buig je ellebogen licht en het gezicht van je handpalmen naar boven . Laat je spotter hand twee dumbbells . Til de dumbbells omhoog en samen . Op het hoogtepunt van deze oefening moet je armen recht zijn met uw ellebogen licht gebogen . Je handen moeten voldoen recht boven je borst . Span je borstspieren en houden voor een telling . Breng je armen om hun uitgangspositie in een langzame gecontroleerde beweging . Doe drie sets van acht herhalingen . Kopen van 2 Gebruik halters voor de flat bench dumbbell pers .

    Do halter persen tot aan de borst contour . Lig plat op je rug op een gewicht tillen bank. Zorg ervoor dat je iemand die je ter plaatse en hebben hem overhandigen u een halter op een moment . Begin met £ 20 dumbbells . Gebruik meer of minder gewicht , afhankelijk van uw gewicht tillen vaardigheden. Begin met het houden van de dumbbells naast je borstspieren . Til de dumbbells omhoog en samen . Buig je ellebogen . Laat de halters in langzame en gecontroleerde bewegingen . Doe drie sets van acht herhalingen om de andere dag .
    3

    Doe push - ups . Ga op je buik met je benen recht en je tenen verscholen onder je voeten . Uw armen moeten worden gebogen met je handen plat op de grond naast je schouders . Til jezelf van de grond door het strekken van je armen . Span je buikspieren terwijl omhoog duwen . Houd uw schouders naar beneden , terwijl het opheffen van uw borst. Sta jezelf toe om terug te komen in een langzame gecontroleerde beweging net voor je armen helemaal recht . Heeft drie sets van 12 push - ups .
    4

    Lopen, rennen , zwemmen of fietsen voor cardio fitness. Zoek een fitness activiteit die u genieten om u te helpen vet te verbranden in je borst . Cardio oefeningen voor 30 tot 45 minuten ten minste drie dagen per week .

    Vermindert 5 je calorie-inname om vet te verbranden en gewicht te verliezen . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Vervang junk food met meer fruit , groenten , volle granen en magere eiwitten . Gezonder eten en het verminderen van je calorie-inname zal u helpen vet te verliezen in uw borst en de rest van je lichaam .