Flat bench
Halters
Toon meer instructies
1
Doe bankdrukken . Spreid je armen wijd om uw kant, buig je ellebogen licht en het gezicht van je handpalmen naar boven . Laat je spotter hand twee dumbbells . Til de dumbbells omhoog en samen . Op het hoogtepunt van deze oefening moet je armen recht zijn met uw ellebogen licht gebogen . Je handen moeten voldoen recht boven je borst . Span je borstspieren en houden voor een telling . Breng je armen om hun uitgangspositie in een langzame gecontroleerde beweging . Doe drie sets van acht herhalingen . Kopen van 2 Gebruik halters voor de flat bench dumbbell pers .
Do halter persen tot aan de borst contour . Lig plat op je rug op een gewicht tillen bank. Zorg ervoor dat je iemand die je ter plaatse en hebben hem overhandigen u een halter op een moment . Begin met £ 20 dumbbells . Gebruik meer of minder gewicht , afhankelijk van uw gewicht tillen vaardigheden. Begin met het houden van de dumbbells naast je borstspieren . Til de dumbbells omhoog en samen . Buig je ellebogen . Laat de halters in langzame en gecontroleerde bewegingen . Doe drie sets van acht herhalingen om de andere dag .
3
Doe push - ups . Ga op je buik met je benen recht en je tenen verscholen onder je voeten . Uw armen moeten worden gebogen met je handen plat op de grond naast je schouders . Til jezelf van de grond door het strekken van je armen . Span je buikspieren terwijl omhoog duwen . Houd uw schouders naar beneden , terwijl het opheffen van uw borst. Sta jezelf toe om terug te komen in een langzame gecontroleerde beweging net voor je armen helemaal recht . Heeft drie sets van 12 push - ups .
4
Lopen, rennen , zwemmen of fietsen voor cardio fitness. Zoek een fitness activiteit die u genieten om u te helpen vet te verbranden in je borst . Cardio oefeningen voor 30 tot 45 minuten ten minste drie dagen per week .
Vermindert 5 je calorie-inname om vet te verbranden en gewicht te verliezen . Om gewicht te verliezen, moet je meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Vervang junk food met meer fruit , groenten , volle granen en magere eiwitten . Gezonder eten en het verminderen van je calorie-inname zal u helpen vet te verliezen in uw borst en de rest van je lichaam .