Hoe het verhogen Lean Body Mass

Naast het helpen je kijkt en zich beter voelt , een mager lichaam maakt je sterker en geeft je meer energie . Het verhogen van uw vetvrije massa brengt je lichaam in de hoogste totale potentieel . Krijgen mager en fit te blijven is geen geheim . U kunt vetvrije massa op te bouwen door middel van een specifiek dieet en een goede training . Na verloop van tijd kunt u de resultaten die u wilt bereiken . Zelfdiscipline is nodig om vast te houden aan het plan en volg het door. Wat je nodig hebt
Gym lidmaatschap of home gym
Lean eiwitten
Complexe koolhydraten
Fruit en groenten
Hardloopschoenen
Zwem kleding
bronnen van omega - 3 en -6 vetzuren
Toon meer instructies
1

Engage in een hoge intensiteit weerstand - training routine . Werken alle grote spiergroepen , met inbegrip van uw quads , rug, schouders , benen , hamstrings , armen en borst . Begin met een licht gewicht en doe een warming- up voor 10 tot 12 herhalingen . Verhoog het gewicht met 5 tot £ 10 en doe een andere set voor 10 tot 12 herhalingen . Herhaal dit proces totdat u een gewicht waarmee je uit te vallen op ongeveer acht herhalingen vinden . Dit is uw streefgewicht . De hoeveelheid gewicht varieert afhankelijk van de persoon en de oefening. Wanneer u uw streefgewicht te vinden voor elke oefening , opnemen en streven ernaar om het te overtreffen in reps volgende keer . Wanneer je het overtreffen , verhogen het streefgewicht met 5 tot £ 10 Doe een full-body workout drie keer per week . Kopen van 2

Eet magere eiwitten en complexe koolhydraten . Verminderen verzadigde vetten en volledig uitgesneden transvetten . Vis , kipfilet , mager rundvlees , noten , bonen en yoghurt zijn allemaal voorbeelden van magere eiwitten . Complexe koolhydraten, zoals brood , rijst en havermout , geef je lichaam voldoende energie die het nodig heeft om te leven . Volkoren brood en bruine rijst hebben meer vezels dan wit brood en rijst , maar beide zijn complexe koolhydraten . Eet fruit per dag bij de maaltijden en eet fruit voor het ontbijt en snacks .

Engage Goedkope 3 in een regelmatige cardiovasculaire routine . Run , wandelen, joggen , zwemmen of fiets minstens drie keer per week gedurende 30 minuten . Cardiovasculaire oefening helpt je lichaam schuur vet en calorieën te verbranden . Cardio verhoogt ook je uithoudingsvermogen , versterkt je hart en verbetert de algehele conditie van uw gezondheid .
4

Verhoog uw consumptie van essentiële vetzuren . Omega - 6 en -3 vetzuren zijn noodzakelijke componenten van niet alleen het opbouwen van spiermassa , maar ook de algehele normale groei en hersenfunctie . Deze zuren zijn niet van nature in het lichaam . Zij moeten worden geconsumeerd in het voedsel dat je eet . Deze zuren zijn te vinden in visolie , lijnzaadolie , pompoenpitten , sesamolie , hennep olie , walnoten , pistachenoten , eieren , groene bladgroenten en sojabonen .
5

Drink veel water . Water is noodzakelijk voor alle gezonde lichamelijke functies , met inbegrip van gewichtsverlies en spieren krijgen . Water helpt je spieren te herstellen van de spanning ondergaan ze in gewicht opleiding en beweegt de zuurstoftoevoer in uw hele lichaam . Wanneer je gehydrateerd , je bent ook in staat om valse hongercravings die kunnen aansporen van uitdroging te onderdrukken .
6

Rust en geef je lichaam voldoende tijd om te herstellen . Niet over- trein. Rust en herstel, zijn belangrijke factoren in de ontwikkeling van spiergroei . Als u niet toestaan ​​dat uw spieren goed te genezen met voldoende rust , kunt u uw resultaten belemmeren en schade toebrengen aan uw lichaam. Alleen tillen gewichten om de andere dag .