Hoe te berekenen Uw Herhaling Maximum

Uw een - herhaling maximum ( RMX ) vertegenwoordigt de zwaarste gewicht dat je kunt tillen , duwen of trekken voor slechts een herhaling van een oefening . Als u in staat om een gewicht te heffen voor meer dan een rep zijn , dat het gewicht is niet je RMX . Dit nummer wordt ook wel maximale sterkte van een individu . Sporters gebruiken hun RMX om te bepalen hoe zwaar hun opleiding is . Er zijn verschillende online calculators die u zullen helpen uw RMX bepalen , of u kunt een van de standaard formules gebruiken . Wat je nodig hebt
Calculator ( optioneel )
Toon Meer instructies
1

Kies een redelijk zwaar gewicht voor een weerstand training . Voer zoveel herhalingen van die oefening als je kunt kopen van 2

Gebruik de volgende berekening om je RMX bepalen : . 1RM = ( (aantal herhalingen /30 ) + 1 ) x gewicht gebruikt . 1RM = gewicht gebruikt /( 1,0278 - ( 0,0278 x aantal herhalingen ) ) .
3

Vul het gewicht en reps u gebruikt voor uw oefening in de formule . Bijvoorbeeld, als u £ 60 voor zes herhalingen opgeheven , de berekening zou £ 60 /( 1,0278-,1668 ) zijn, of 60 /0.86

1 . Volgens deze formule , uw RMX is £ 70
4

Controleer je antwoord met behulp van een secundaire formule zoals de Brzycki Formule : 1RM = ( gewicht gebruikt ) x 36 /( 37 - aantal herhalingen . )
5

Vul het zelfde gewicht en rep variabelen voor deze formule : 1RM = 60 x 36 /( 37-6 ) . Volgens de Brzycki Formula , uw RMX is 70 .
6

Gebruik je RMX nummer om te bepalen of je traint met de juiste hoeveelheid gewicht . De American College of Sports Medicine beveelt opleiding op een weerstand niveau dat 60 % tot 80 % van de RMX een individu .