Hoe je Body Mass & Strength

Krachttraining Verhoog biedt de voordelen van afgezwakt spieren , minder lichaamsvet en een toename van de spiermassa. Regelmatige krachttraining kunt u calorieën in een sneller tempo te branden . Met toewijding aan een goede krachttraining programma, kunt u lichaamsmassa verhogen en sterker binnen een sneller tijdschema . Wat je nodig hebt
Resistance tubing
Vrije gewichten
toegang tot een sportschool of gewicht machines
Toon meer instructies
1

Bepaal wat u zoekt in uw gewicht trainingsprogramma. Voor het verhogen van de lichaamsmassa en kracht , kiezen voor een programma met een verscheidenheid aan oefeningen die het lichaamsgewicht te gebruiken , weerstand slangen , losse gewichten of gewicht machines . Lichaamsgewicht oefeningen zijn push - ups , pull-ups , maag crunches en been squats . Weerstand slang is lichtgewicht buizen die weerstand bij stretching creëert . Traditionele voorbeelden van vrije gewichten zijn dumbbells en halters . Kopen van 2

Leer de juiste methode voor elke oefening . Inzicht in de juiste techniek zal de meeste vruchten plukken , zorgen voor uw veiligheid en letsel te voorkomen. Bij het doen van een squat oefening , bijvoorbeeld , staan ​​met je voeten iets verder uit elkaar dan de breedte van je schouders , houd je rug in een neutrale positie , langzaam buig door je heupen , knieën en enkels , totdat je benen in een hoek van 90 graden ten de knie . Langzaam stijgen tot staan ​​. Om extra weerstand toe te voegen , kunt u ook vasthouden vrije gewichten terwijl het doen van kraakpanden .
3

Doe een enkele set van herhalingen voor elke oefening . Als je gaat door je training , het invullen van een enkele set van herhalingen voor elke oefening kunt u bepalen of u gebruik maakt van de juiste hoeveelheid gewicht . Idealiter heb je de juiste hoeveelheid gewicht gekozen bij je spieren band op het punt van nauwelijks de mogelijkheid om de twaalfde herhaling van een oefening te voltooien .
4

Bewaak uw gekozen gewicht bedraagt ​​. Vergeet krachttraining is geen race . Bij het begin van een nieuw krachttrainingsprogramma , tempo jezelf en geleidelijk op te bouwen intensiteit. Het verhogen van uw gewicht bedraagt ​​te snel kan leiden tot letsel en spieren schade .
5

Laat je spieren de tijd om te rusten door het geven van jezelf een hele dag de moeite waard van de tijd tussen het uitwerken van elke grote spiergroep . Bijvoorbeeld , het opzetten van uw krachttraining programma om een deel van je lichaam te werken , zoals armen en schouders , op de eerste dag van uw training week en dan het tweede deel , zoals je benen , op de tweede dag . Het uitwerken van dezelfde spiergroepen op een dagelijkse basis kan leiden tot letsel .