Hoe te Halters Til voor maximaal rendement

Vanwege het gemak die zij aanbieden en het feit dat ze kunnen worden gebruikt om verschillende delen van het lichaam te trainen , halters vormen een veelzijdige benadering van het lichaam beeldhouwen , het opbouwen van spieren , het ontwikkelen van je sportieve inzicht en het verbeteren van uw balans en coördinatie. Leren over spier- acties en hun bewegingen en het ontwikkelen van een goed afgeronde routine kan ervoor zorgen dat u tillen dumbbells voor maximaal rendement . Halter routines zijn geschikt voor mensen die proberen om hun spieren zonder bulk , evenals meer geavanceerde gewichtheffers . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

warmen voordat je halter workout routine . Doe vijf minuten licht aërobe oefening . Voer rekoefeningen om je spieren los te maken. Dit zal uw lichaam de doorbloeding en spieren kerntemperatuur te verhogen , zodat u gewichten op te heffen om het beste van uw vermogen en helpt om blessures te voorkomen . Kopen van 2

omvatten een scala van halter oefeningen in uw routine in plaats van zich te concentreren op slechts een of twee lichaamsdelen. Een goed afgeronde halter trainingsprogramma kan onder helling en daling bankdrukken , halter zijtakken , staande en zittende biceps krullen , triceps extensions , rijen , squats en lunges .

Voer 3 elke oefening op een snelheid waarmee je volledige controle over de halter in de gehele beweging van de boor te behouden . Gebruik een volledige waaier van beweging in elke oefening in plaats van het stoppen van korte deel van de weg door de oefening. Tellen langzaam naar twee , terwijl het opheffen van de halter en langzaam tellen tot drie , terwijl het terugkeert naar zijn uitgangspositie is een standaard richtlijn.
4

Exhale tijdens de fase van de oefening die inhoudt duwen de halter tegen de zwaartekracht , die wordt genoemd de concentrische fase van de boor . Inhaleren tijdens de fase van de uitoefening van dien terugkeren de halter naar de uitgangspositie , waarin de excentrische boor genoemd . Niet je adem in te houden , want dit kan leiden tot duizeligheid of flauwvallen.

Lower 5 halters aan de vloer of stelling met een gelijkmatige beweging , zelfs nadat u uw routine hebt voltooid . Laat ze niet op de grond vallen , want dit kan leiden tot spierscheuren . Het is ook niet goed voor de levensduur van de halter.
6

Voer uw routine totdat vermoeidheid voorkomt dat u van het doen van een andere volledige herhaling. Vorderingen tot een hoger gewicht nadat je hebt aangetoond dat je de excentrische fase van uw routine kunt voltooien terwijl de halter onder controle .