Hoe maak je de Leg Press met slechte knieën

Bad of zwakke knieën kan een zeer invaliderende aandoening zijn, maar met een goede oefening technieken en een gezondere levensstijl , is het mogelijk om een relatief normaal leven te leiden , zelfs met knieproblemen . Zoals met alle oefeningen , geleidelijk meer doen als je begint om sterker te krijgen . Het zal geduld en een regelmatige lichaamsbeweging routine te nemen om de beste resultaten te krijgen . Als je goed de oefeningen doen , kunt u helpen uw knieën sterker , het vermijden van verdere schade . Wat je nodig hebt
loopband ( optioneel ) op Hometrainer ( optioneel ) op Oefening bal ( optioneel ) op Leg press machine
Toon meer instructies
1

Praat met uw arts over uw knieën en of een oefenprogramma met behulp van de leg-press gunstig zou zijn .

Voer Pagina 2 een stretching routine zoals calf raises om te beginnen met . Leun op een stoel of muur als u ondersteuning nodig hebt . Staan met de benen op heupbreedte en recht naar beneden van je heupen , wijzen je tenen naar voren. Hef langzaam je hielen van de vloer, het verschuiven van uw gewicht op je tenen drie seconden . Langzaam lager uw gewicht terug naar je hakken en herhaal de oefening vanaf het begin 10 tot 15 keer . Herhaal viermaal per week . U hoeft niet om uw knieën te buigen voor deze oefening .

Voer
3 warming- up oefeningen . Gebruik een loopband of hometrainer voor 3-5 minuten of ga voor een wandeling van 20 minuten . Vermijd deze oefeningen als ze verergeren je knieën . Opbouw van kracht geleidelijk . Een paar stukken voordat u de leg-press kan voldoende zijn .

Stand
4 naast een muur en plaats een oefening bal tussen je rug en de muur . Leun achterover tegen de bal , die hij stevig tegen de muur met je gewicht . Buig langzaam je knieën en rol je terug langs de bal , op en neer . Buig je knieën zo ver mogelijk gaan , maar neem niet je heupen lager dan je knieën . Buig je knieën op en neer op deze manier ongeveer 10 keer . Doe deze oefening tot vier keer per week , als je het leuk vindt , voordat u een leg press machine . Niet buig je knieën als ze pijn doen of in het verleden een punt waar het voelt ongemakkelijk . Dit is waarom je moet beginnen met langzame , zachte bewegingen .
5

Doe de leg press oefening met behulp van een machine . Stel de machine, zodat u niet buig je knieën meer dan 90 graden . Niet buig je knieën voorbij een punt waar ze beginnen te kwetsen of ongemakkelijk voelen in any way. Je bewegingen moet comfortabel en niet gedwongen voelen .
6

Gebruik zeer lichte gewichten of helemaal geen om te beginnen met . Zit op de machine met je benen uit elkaar , je knieën in lijn met je tenen en je hielen op het platform , en langzaam verbreed uw benen , maar de knieën niet op slot . Laat het platform weer , houd uw knieën in lijn met je tenen . Herhalen. Rust een paar seconden en opnieuw beginnen. Doe dit drie keer per week voor zo veel herhalingen als zijn comfortabel.