Hoe maak je een Butterfly Halterbank

De term vlinder gewichtbank kan verwijzen naar een normale bank die een vlinder bijlage of een machine die uitsluitend gewijd aan de vlinder pec , soms aangeduid als fly pec sport , oefeningen voor de borst . Deze bank wordt gebruikt voor oefeningen die specifiek gericht zijn op het uitwerken van de borstvinnen of borstspieren . De vlinder gewichtbank kan worden gevonden in vrijwel elke grote fitnessruimte. Deze machines zijn erg populair onder mannen op zoek naar hun bovenlichaam toon . Instructies
1

Selecteer het juiste gewicht. Als je deze oefening niet eerder hebben gedaan , probeer dan een of twee praktijk reps. Als het gewicht voelt erg zwaar op de eerste twee herhalingen , is het gewicht te hoog ingesteld. Dit is ook het geval als je terug komt van de zitting in de rep beheren. In geval van twijfel , ga aansteker met het gewicht , want dit is een spier - isolatie oefening en minder gewicht nodig is om resultaten te krijgen . Kopen van 2

Zorg ervoor dat de bank wordt opgesteld goed voor u om deze te doen oefeningen . De sleutel is het opzetten van de bank , zodat je rug is recht omhoog tegen de pad en je armen recht uit je schouders in de uitgangspositie . Als je armen zijn iets achter je schouders , dan bent u niet in de juiste uitgangspunt vorm en de noodzaak om de rugleuning verder naar achteren te verplaatsen . Uw onderarmen moet gemakkelijk zijn tegen de arm pads.
3

Met behulp van een gelijkmatige beweging , trek je armen samen met behulp van de handgrepen of drukken tegen de arm pads totdat je armen ontmoeten in de voorkant van je gezicht . Adem uit terwijl je deze helft van de oefening uit te voeren .
4

Houd deze positie een seconde en dan dezelfde gelijkmatige beweging om terug te keren naar de uitgangspositie . Adem in als je dat doet . Dit is een rep .
5

verder herhalen van de stappen 3 en 4 totdat u een volledige set hebben afgerond . Breaks van 1-2 minuten moeten worden genomen tussen elke set van herhalingen.