1
Voer regelmatig aërobe oefening . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , werk je weg tot matige en krachtige activiteiten . Aërobe oefening , zoals step aerobics , zwemmen en hardlopen , alle calorieën te verbranden . Doel om minstens vier dagen per week gedurende 30 tot 40 minuten per sessie te oefenen . Als je vorige verwondingen of zich zorgen maken over het verwonden van knieën of gewrichten , probeer training, zoals aquarobics , het is makkelijker op de gewrichten dan andere high - impact uit te oefenen en brandt nog steeds veel calorieën kopen van 2 < p . > Doe full-body krachttraining twee tot drie dagen per week , en laat op een dag tussen het trainen van hetzelfde lichaamsdeel . Full-body oefeningen niet gewichten nodig , hoewel het tillen van zware gewichten zal helpen beeldhouwen het perfecte lichaam . Gebruik je eigen lichaamsgewicht aan push - ups , pull - ups en squats .
Eet
3 meer eiwitten en minder koolhydraten . Eiwit is essentieel voor spiergroei . Niet koolhydraten elimineren allemaal samen, maar vermijd verwerkte koolhydraten zoals witte rijst en pasta . Vervang ze door volkoren versies . De vezel is vullend , verzadigend en produceert geen een snelle insuline respons , die kilo's kan verpakken in je buik .
4
Huur een personal trainer . Zelfs al is het maar voor twee of drie sessies , kan een personal trainer helpen creëren van een fitness-regime om u te helpen het perfecte lichaam te boetseren . Doe dit als je niet het maken van de voordelen die u wilt door het te doen op uw eigen.