Hoe je bovenlichaam kracht op te bouwen in de borstspieren

Gestreepte spieren zijn de spieren van de borstkas die bijdragen aan schouder functie , met inbegrip van flexie , rotatie en adductie . Als u wilt om je bovenlichaam te versterken en de borstvinnen kracht, kunt u een verscheidenheid van het bovenlichaam krachttraining oefeningen te doen . Verschillende oefeningen richten op verschillende gebieden van de borstvinnen , zoals bovenste borstspieren , onderste borstspieren , grotere en kleinere borstspieren . Als u meer bovenlichaam kracht in de borstspieren , u tegelijkertijd meer kracht in je armen , rug en schouders . Je hoeft niet aan een lidmaatschap van de sportschool voor dit, omdat je veel dingen thuis kan doen om je borstspieren te bouwen . Wat je nodig hebt
Barbell
Barbell gewichten
Halters
Pull - up bar
Toon meer instructies
1

Lift gewichten om borstvinnen sterkte te verhogen , met behulp van een hoeveelheid gewicht die u comfortabel kunt tillen . Het uitvoeren van een aantal herhalingen met een comfortabele hoeveelheid gewicht is veiliger en effectiever dan het doen minder herhalingen met zwaardere gewichten . Kopen van 2

Bouw je onderste borstspieren met daling barbell bankdrukken en halter vliegt zodat je bovenlichaam is lager dan uw onderlichaam geplaatst . Om een halter vlieg doen , houden een gewicht in elke hand met je armen ver uit elkaar , en dan breng je handen samen voor je borst.

Versterken 3 de bovenste borstspieren door te doen hellende barbell bankdrukken en hellende halter vliegen . Verhoog de ​​bank , zodat je bovenlichaam hoger is dan je onderlichaam .
4

Build kracht in je binnenste en buitenste borstspieren met vlakke bank barbell persen en halter vliegt zodat je boven-en onderlichaam en op hetzelfde niveau .
5

Werk de binnenste borstspieren met staande kabel crossovers op een kabel gewicht van de machine . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , pak een kabel in elke hand op ongeveer schouderhoogte , trek de kabels naar beneden en over je lichaam om een herhaling te voltooien .
6

Verhoog de hoeveelheid gewicht en reps als je vertrouwd bent met het basisbedrag van gewicht geworden . Dit daagt de spieren en hen helpen om sterker te worden .
7

Integreer verschillende soorten push - ups in je workout routine om verder te verhogen borstvinnen sterkte . U kunt proberen een standaard push - up met je voeten op de grond , en bouw je weg tot verhoogde push - ups met je voeten op een stap om uw onderlichaam te verhogen .
8

Heb pull - ups en chin- ups op een stevige balk om uw borstspier sterkte te verhogen , zonder gewichten . Hang aan de bar met je handpalmen naar je , en trek jezelf op tot je kin boven de bar . Doe dan hetzelfde met je handpalmen naar van u
9

Geef je spieren de tijd om zich uit te rusten en te herstellen tussen de trainingen ; . Wachten tot ze niet meer pijnlijk . Terwijl uw spieren rust , kunt u cardiovasculaire oefeningen , zoals hardlopen en aerobics , die belangrijk zijn voor een trainingsschema zijn doen .
10

Eet een gezond dieet met veel eiwitten om te helpen de spiergroei te stimuleren en repareren van spieren na een inspannende training . Eet voedingsmiddelen zoals mager vlees , eieren , bonen en noten , en voeg een eiwit supplement indien gewenst.