1
Realiseer je dat spieren van je lichaam verandert natuurlijk als je ouder wordt en beginnen aan te passen aan het verouderingsproces. Een gemiddelde man kan verliezen zo veel als 35 procent van zijn spieren door de leeftijd van 60 als gevolg van atrofie . U kunt dit verlies te pakken met een goed dieet en lichaamsbeweging , waaronder krachttraining om spieren te krijgen . Kopen van 2
Bereid je voor op uw gewicht trainingsprogramma door jezelf af te vragen hoe fit en actief je bent nu , als u ouder bent dan 70 . Beoordeel uzelf op uw vermogen om te lopen op twee of meer trappen , doe huishoudelijk werk en klusjes en bereiken hoge of lage plaatsen . Maak een afspraak met uw arts te spreken met hem over uw plannen om spieren op te bouwen door middel van krachttraining .
Ontwikkelen Goedkope 3 een workout routine die u zullen helpen spieren te krijgen door je hele lichaam . Omvatten bankdrukken voor borstspieren , schouder persen , dode liften , kraakpanden en been krullen voor beenspieren , biceps krullen , triceps extensions en crunches voor de buikspieren . Acht tot 12 herhalingen van iedere oefening . Doe 2-3 sets van elke oefening .
Eet
4 een gezond dieet , gericht op magere eiwitten zoals vis en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood of pasta . Je kunt spieren te krijgen op elke leeftijd , zelfs na 70 , door het eten van meer calorieën dan je verbrandt en het combineren van een goed dieet met oefening , gewicht opleiding en voldoende rust .
5
langzaam te beginnen en ga verder met uw training programma in uw eigen tempo . Na de leeftijd van 70 , je bent op een hoger risico van het aanhouden van chronische of acute verwondingen aan uw gewrichten en spieren . Als uw routine wordt onderbroken door een blessure of om een andere reden, zoals een ziekte of werk vraagt , wees niet ontmoedigd . Beginnen gewoon je programma zo snel als je kunt .