Hoe je botten sterk te houden met gezondheid en Vitaminen

Bones helpen geven het lichaam steun en ze zijn ook de ankerpunten voor de spieren . Osteoporose is een van de voorwaarden die ervoor zorgt dat de botten zwak en broos met de leeftijd . Om ze in goede gezondheid te houden , zijn er meerdere dingen die je kunt doen dat vitaminen en levensstijl keuzes te betrekken . Net als elk ander weefsel in het lichaam , bot is een levend wezen dat afbreekt en herbouwt . Instructies
1

Verhoog uw inname van calcium . Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, calcium helpt sterke en gezonde botten te promoten. Onder andere calcium - rijke voedingsmiddelen in uw dieet zoals melk , kaas , yoghurt , kwark en bladgroenten . Praat met uw arts over het toevoegen van calcium supplementen aan uw dieet als u intolerantie lactose of gewoon niet graag zuivelproducten. Kopen van 2

Stel jezelf bloot aan zonlicht om de productie van vitamine D. stimuleren uw lichaam gebruikt vitamine D als drager van calcium volgens Virginia Tech University. Stap uit in de zon gedurende minstens 10 minuten , drie of meer dagen per week . Maken gebruik van vitamine D-supplementen als u een een gebied dat regelmatig zon niet krijgt of je gewoon niet buiten te komen heel vaak live .

Vermijd 3 ongezonde leefgewoonten . Roken is goed bekend om de schade die ze toebrengen aan de longen en drinken staat bekend om zijn negatieve effecten op de lever . Beide van deze gewoonten kan ook gevolgen hebben voor de gezondheid van uw botten. Volgens Mayoclinic.com , tabaksgebruik bij aan verzwakte botten en overmatig alcoholgebruik compromitteert de absorptie van calcium in het lichaam . Spenen deze gewoonten uit je leven of te voorkomen dat ze op te pakken om mee te beginnen .
4

Schedule - gewicht dragende cardiovasculaire oefening in uw planner . Gewicht-dragende oefeningen werken tegen de zwaartekracht en ze helpen versterken botten en osteoporose te voorkomen volgens de huisarts. Voeren oefeningen zoals lopen, rennen , dansen , touwtje springen of traplopen . Streven naar ten minste 30 minuten van de opleiding en oefening vier of vijf dagen per week .
5

Lift gewichtjes om je spieren en botten te versterken . Als je dat doet gewicht oefeningen , je spieren trekken tegen je botten die op zijn beurt maakt ze sterker. Doe oefeningen die zo veel spieren als mogelijk zoals bankdrukken , schouder persen , gebogen over rijen , triceps dips , biceps krullen en lunges werken . Doel voor 10 tot 15 herhalingen , doe drie of vier sets en uit te werken twee of drie dagen per week .