Hoe je dode liften uitvoeren

De dode lift is een samengestelde oefening , wat betekent dat het werkt meerdere spieren tegelijk . Dit maakt het een geweldige spieren en kracht -building oefening . De belangrijkste spieren die je doelgroep bij het doen van dode liften zijn de voorkant van het bovenbeen spieren , ook wel bekend als je quads . Deze oefening activeert andere spieren , met inbegrip van uw billen, onderrug , kuiten en hamstrings . U kunt dode liften doen met een halter met gewicht gewichten , want je werkt grote spieren , kunt u uitdagende , zwaardere gewichten te gebruiken. Wat je nodig hebt
dumbbells of barbell
Toon meer instructies
1

Plaats uw dumbbells of barbell voor je op de grond . Kies een gewicht dat is uitdagend en dat zal veel energie nodig heeft om de laatste herhalingen van de laatste set compleet . Begin met een lichter gewicht als je liever en het gewicht te verhogen naarmate je verder naar de volgende reeks . Kopen van 2

Sta met uw feed op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën om de barbell of dumbbells grijpen . Houd je rug recht te allen tijde bij het doen van dode liften .

Pak 3 de halters met een bovenhandse greep , zodat je handpalmen naar u toe gericht . Met een barbell , kunt u een bovenhandse grip of een alternatieve handgreep , waarbij enerzijds gebruik maakt van een onderhandse grip met de palm naar weg van uw lichaam en de andere kant maakt gebruik van een bovenhandse grip gebruiken . Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de bar .

Adem
4 en gebruik je benen en rug om te komen tot een uitgestrekte positie terwijl het gewicht in uw handen . Houd je armen naar beneden uitgebreid en houd je hoofd omhoog . Houd het gewicht dicht bij je lichaam . Voer de oefening voor een spiegel zodat u uw formulier kunt kijken .

Roll
5 terug je schouders en duw uit je borst als je eenmaal rechtop . Adem de inspanning en laat het gewicht van de vloer tegen knieën op . Herhaal de oefening om de gewenste hoeveelheid sets en herhalingen , afhankelijk van uw conditie doen .