Hoe je armspieren voor Wrestling Build

Worstelen is een aloude sport , maar opleiding want het is niet altijd duidelijk of vanzelfsprekend . Steeds een worstelaar is meer nodig dan pure spierkracht of massieve biceps . Worstelaars - in-opleiding moeten techniek en snelheid en kracht te ontwikkelen , en moeten ze alle spieren van de armen alleen de biceps te ontwikkelen , niet . Een volledige worstelen training regime voor de opbouw van de armspieren oefeningen voor de vingers en handen , polsen en onderarmen , naast de biceps en triceps . Wat je nodig hebt
Sledgehammer
vinger grepen
Barbell
2 handdoeken
Pull - up bar
Vrije gewichten
Toon meer instructies
1

Versterk uw handen en vingers . In het worstelen , de controle over de handen en vingers van je tegenstander is vaak cruciaal voor het winnen , dus het ontwikkelen van sterke handen is de eerste stap naar het worstelen succes. Bouwen kracht in de handen en vingers door vinger - loopoefeningen . Houd een voorhamer verticaal voor je , gewicht op de bodem , met de vier vingers van elke hand , met uitzondering van de duimen . Met alleen je vingertoppen , lopen beide handen naar beneden de lengte van het handvat . Zorg ervoor dat de vingers van elke hand te verplaatsen langs de zijkanten van de voorhamer op een gelijk tempo. Kopen van 2

Build handsterkte verder met hand grijpers . Deze eenvoudige gereedschappen , verkrijgbaar bij de meeste sportzaken , geven doorgaans tussen 10 en 50 kilo weerstand , maar enkele gespecialiseerde modellen bieden zoveel £ 300 van resistentie . Begin klein en werk je weg omhoog , training door gewoon knijpen de grijpers sluiten met een hand . Werken beide handen even je traint .

Build 3 kracht in uw polsen . Voer hendel liften met een voorhamer . Houd het in de ene hand met de gewogen uiteinde naar beneden , til omhoog door draaien van de pols in een langzame , gecontroleerde beweging . Voer zo veel herhalingen als je kunt , en herhaal aan de andere kant . Voer hendel liften aan de achterkant en aan de voorkant naar beide zijden van de polsen te ontwikkelen.
4

Build kracht in je onderarmen . Worstelen, vooral arm worstelen , gaat over hefboomwerking en de mogelijkheid om flip je tegenstander voorbij. Sterke onderarmen zal helpen. Voer onderarm krullen met een barbell . Gebruik een bovenhandse greep , bocht bij de ellebogen en til het gewicht omhoog in een langzame , gecontroleerde beweging .
5

bouwen kracht in je biceps en triceps . Met vrije gewichten of gewicht machines op uw sportschool , voeren bankdrukken , biceps curls en triceps krullen . Ontwikkel beide zijden van het lichaam gelijk . Kies een gewicht dat je kunt tillen voor acht tot 12 herhalingen met een goede vorm . Als uw spieren niet vermoeid aan het einde van een set , gebruik dan een zwaarder gewicht .
6

Build algehele sterkte arm met handdoek pull - ups . Hang twee kleine handdoeken over een pull - up bar , zodat de handdoeken zijn zo ver uit elkaar geplaatst als je schouders . Laat gelijke lengten van elke handdoek hangen boven elke kant van de bar . Grip elke handdoek , zodat uw handpalmen naar elkaar en je duimen naar boven wijzen . Houd beide uiteinden van elk doek . Voer pull - ups met behulp van de handdoek . Dit versterkt uw grip en uw polsen en uw lats en biceps .