Hoe je spiergroei te verbeteren

De sterkte en de grootte van je spieren is sterk afhankelijk van de methoden die u gebruiken om groeipatronen stimuleren. Het menselijk lichaam verdeelt 40 procent van de totale bewegingsapparaat massa om de spieren in het lichaam , volgens CP Velloso in de kwestie van de juni 2008 " British Journal of Pharmacology . " Vergroting van spieren , ook wel bekend als hypertrofie , gebaseerd op het benutten van de juiste technieken om alle vezels in het spierweefsel , waardoor de spieren groeien stimuleren . Met de juiste methoden in de plaats , zal je spieren reageren op de eisen die aan hen. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten of fitnessapparaten
Workout tijdschrift
Toon meer instructies
1

Kies oefeningen zoals de bench press of squats die verschillende bezighouden spiergroepen tegelijkertijd . Dit zal aanwerven meer spiervezels , en de spieren zullen samenwerken om een evenwichtige verdeling van de groei te creëren . Kopen van 2

Voer elk van de gekozen oefeningen , en tellen hoeveel herhalingen je kunt voltooien tot mislukking. < br >
3

correleren het aantal herhalingen die u uitvoert om de juiste percentage. Twee herhalingen gelijk 95 procent , en elke herhaling daarna daalt het percentage met 2,5 procent . Verdeel je gewicht opgetild door de juiste percentage aan uw 1RM , of een herhaling maximum te bepalen.
4

Voer zes tot 12 herhalingen met een gewicht tussen de 55 procent en 85 procent van je 1RM , zoals berekend in stap

3 . Herhalingen minder dan zes of meer dan 12 zal zich op andere gebieden van krachttraining , eerder dan het beoogde doel van spiergroei . Doe 3-6 sets voor elk van de gekozen oefeningen
5

Rust 30 seconden en 60 seconden tussen de sets , zoals aanbevolen in . " Fitness: . The Complete Guide " Grotere spieren zullen meer tijd om te herstellen van een volledige dag van rust nodig , dus de volledige 60 seconden nodig zal zijn , en tussen het uitwerken van die spier meest gunstig zal zijn .
6

Bepaal de juiste hoeveelheid calorieën om je lichaam te voeden , samen met hele voedsel keuzes die complexe koolhydraten en eiwitten bevatten . De bouwstenen van de spieren , eiwitten zorgen voor groei en herstel , dus zorg ervoor dat 20 gram verbruiken tot 30 gram voor vrouwen en 40 gram tot 60 gram voor mannen tijdens elke maaltijd , volgens " Voeding : . The Complete Guide " < br
>