Hoe om de buitenkant van uw Pecs Work

Veel mannen en vrouwen op zoek naar het bovenlichaam te versterken negeren de buitenste borstspieren . Deze spieren frame van de belangrijkste gebied van de borstspieren , en indien goed uitgeoefend, zal de definitie toe te voegen aan de regio. Het uitwerken van de buitenste borstspieren kan worden bereikt thuis of in de sportschool. Voordat een van deze bewegingen worden geprobeerd , moet het bovenlichaam opgewarmd en uitgerekt met wat lichte oefeningen , zoals push - ups of jumping jacks . Wat je nodig hebt
Parallel bar
Workout bankje
Halters
Toon meer instructies
Parallel Bar Rises
1

Greep op een parallel bar die is gepositioneerd op de muur ter hoogte van je bovenlichaam . Zorg ervoor dat uw handpalmen rusten op de bar en je armen zijn niet helemaal recht . Kopen van 2

Laat je lichaam langzaam terwijl nog steeds vasthouden aan de bar .
3

langzaam til je je lichaam terug naar de staande positie , al die tijd houden de stress van het verhogen van uw gewicht op je borstspieren . Dit is een herhaling .
4

Herhaal deze beweging voor 10-15 herhalingen .
Dumbbell Liften
5

comfortabel Ga liggen op een workout bench houd een halter in elke hand . Houd uw armen bijna helemaal recht en houd de dumbbells , zodat ze bijna aanraken . Het gewicht van de halters zal afhangen van voorkeur of conditie van een persoon.
6

langzaam lager beide armen , waardoor ze bijna helemaal recht , totdat de dumbbells zijn niveau met het lichaam .
< br > 7

terug naar de oorspronkelijke positie Til de dumbbells . Dit is een herhaling .
8

Herhaal dit proces voor vijf tot 10 herhalingen .