Hoe maak je spiermassa veilig Gain

Het verkrijgen van spiermassa vereist een toegewijde workout routine en selectief over wat je in je lichaam - veel voedingsmiddelen hoog in calorieën kan bijdragen aan gezondheidsproblemen , zoals hoge bloeddruk , diabetes en een hoog cholesterolgehalte . Uw workout techniek is ook belangrijk omdat het bijdraagt ​​aan de snelheid van de spiergroei . Instructies
1

Verhoog dagelijkse calorie- verbruik . Neem 1 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag . Uw dieet moet bestaan ​​uit voornamelijk dierlijke eiwitten en koolhydraten om spieren op te bouwen , volgens Men's Fitness . Dierlijke eiwitten zoals gevogelte zonder vel , rund-en varkensvlees bevatten hoge niveaus van eiwit . Vijfhonderd extra calorieën per dag helpt spieropbouw. ​​Kopen van 2

Verminder cardio -activiteiten . Het is onmogelijk om gewicht te verliezen en spiermassa op te bouwen , zoals cardio- activiteiten verbranden het vet nodig om spiermassa te vergroten . Beperk cardio tot niet meer dan 30 minuten , twee keer per week om spiermassa te behouden .
3

drinken eiwitrijke shakes voor en na de training om de absorptie van eiwitten , die spier bouwt uw lichaam helpen tijdens de reparatie proces na de training . Je lichaam heeft een 45 minuten raam na uit te werken die kunnen worden gebruikt om spiermassa op te bouwen met eiwit, zoals het eiwit helpt bij het ​​herstel van de scheuren veroorzaakt uit te oefenen .
4

Focus op krachttraining . Gewicht opleiding vereist weerstand oefeningen , die lunges en squats om spiermassa te krijgen in je benen en billen omvat - en gewichtheffen die zich richt op je borst , biceps en buikspieren versterken van uw kern. Compleet halter oefeningen zoals arm krullen , voor twee sets van 12 herhalingen .
5

plat liggen op je rug en buig je knieën in een hoek van 45 graden . Plaats je armen achter je hoofd en til je borst om een crunch te maken. Je borst moet in een hoek van 30 graden om een ​​succesvolle crunch uitvoeren . Herhaal de crunch zo vaak als mogelijk .
6

Langzaam til de gewichten om meer van je spieren en minder van het momentum te gebruiken. Swift herhalingen verminderen de effectiviteit van de oefening als je lichaam wordt met behulp van het momentum om te tillen .
7

geleidelijk verhogen van uw gewicht . Een stijging van 5 procent om de twee weken shockeert je spieren , zoals je lichaam is ontworpen om stress te weerstaan ​​vooral als de gewichten hetzelfde blijven elke keer als je uit te werken . Vermijd gaan hoger dan 5 procent om letsel te voorkomen .