Hoe te Dichte & Harde spieren op te bouwen

Bouwen dichte , harde spiermassa vereist niet alleen de motivatie , maar ook kennis van de juiste voeding en lichaamsbeweging technieken die nodig zijn om deze zeer wenselijk lichaamsbouw te bereiken . Eiwitinname , hydratatie , rust en de timing van uw gewicht training van alle belangrijke rol spelen in uw succes . Ontwerp een routine en vasthouden aan het voor snelle resultaten . Deze factoren , ontworpen met uw doel in het achterhoofd , zal u toelaten om dichte , harde spieren te krijgen . Wat je
Vrije Gewichten
Voedsel
Water
Proteïne Shakes
Toon meer instructies
1 Heavy vrije gewichten nodig voeg de meest spier.

Trein met zware gewichten . Volgens Arnold Schwarzenegger in zijn artikel "Heavy ? Doe het , " een bepaald soort dikte en de dichtheid komt alleen van zeer zware training . Bepaal het bedrag dat u zal opheffen door het vinden van een gewicht waarmee je kunt alleen doen 4-8 reps . Als je meer herhalingen kunt doen met een gewicht voordat je maximum uit je spieren , dan moet je een zwaarder gewicht nodig . Het gebruik van meer gewicht , voor minder herhalingen , zal je helpen meer spiervezels stimuleren om snelle , dichte spiergroei veroorzaken . Kopen van 2 ton beperkt budget van voedselrijk voedsel .

Eet tonnen calorieën . Een calorie- overschot , gecombineerd met krachttraining , resulteert in gewicht toenam spier. Eet 18 tot 20 keer je lichaamsgewicht om ervoor te zorgen dat je meer calorieën dan je zou kunnen verbranden. Consumeer nutriënt -rijke voedingsmiddelen , zoals groenten , koolhydraten , vetten en vooral eiwitten .
3 beperkt budget veel magere eiwitten om spieren op te bouwen .

verbruiken veel hoogwaardige eiwitten , zoals mager rundvlees , kip en vis . Het lichaam breekt dit eiwit in aminozuren , die de reparatie en bouw je spieren . Doel om een gram eiwit eet per pond van uw lichaamsgewicht op een dagelijkse basis . Vul uw eiwitinname met een aantal eiwitshakes per dag .
4 Eet om de 2-3 uur voor een maximale spier te krijgen .

Eet voortdurend . Je lichaam verteert een maaltijd na ongeveer 2,5 uur . Eet om de 2 tot 3 uur om ervoor te zorgen dat uw lichaam een ​​constante aanvoer van voedsel , dus het kan continu krijgen harde, zware spier .
5 Drink veel water .

Hydrate voortdurend . Een uitgedroogd spier langer duurt om te herstellen dan een gehydrateerd is. Drink veel water , sportdranken , vruchtensappen en eiwitshakes .
6 Rust is essentieel voor spierherstel .

Laat je spieren . Tijdens zwaar tillen , uw spiervezels scheuren en beschadigd raken . Uw spieren worden hard en dicht als u rust en ze hebben een kans om te herstellen na een training . Rest elke spiergroep gedurende enkele dagen na zwaar tillen .