1
Probeer op verschillende riemen om een goede pasvorm te beveiligen . Het standaard formaat is een 4 - inch riem. De groter je bent, hoe groter een riem die u nodig heeft . Zes - inch banden zijn ook beschikbaar. Om het formaat dat geschikt is voor u bepalen , beseffen dat een goed passende gewichtheffen riem moet rusten op de top van je heupen zonder al te veel knijpen of knijpen van je huid, en je moet in staat zijn om normaal te ademen . Totdat u vertrouwd bent met wat een goede pasvorm zijn , overweeg dan de aankoop van uw eerste band in een winkel dan online of uit een catalogus , zodat u het getrainde oog en ervaren advies van een professional kan inroepen . Kopen van 2 < p > Begrijp die oefeningen te doen en niet de hulp van een gordel niet hoeft te voeren . Een gewichtheffen gordel is bestemd om te worden gebruikt voor oefeningen waar je ruggengraat is aangetast. Deze zijn meestal oefeningen waarbij u voorover gebogen . Voorbeelden van deze oefeningen zijn schoon en schokken, deadlifts , squats en gebogen over rijen .
Gebruik 3 correcte vorm , houding en techniek bij het tillen met een riem . Houd je rug in een neutrale of licht gebogen positie . Oppakken en neerzetten van de gewichten met alleen je benen . Til nooit met je rug . Ook bewaken van uw ademhaling . Adem uit bij inspanning en adem op de release .