How to Get Ripped Met behulp van Resistance Bands

Resistance bands, ook wel oefening buizen of elastische weerstand banden , zijn elastische banden van rubber slangen . Gebruikt voor krachttraining , body toning en spieropbouw , zijn weerstand banden gebruikt door fitness-enthousiastelingen , omdat ze zijn draagbaar , licht en nemen niet veel ruimte in beslag . Diverse oefeningen met weerstand banden richten zich op specifieke spiergroepen . Een consistente training routing weerstand banden zal u helpen uw doel om te bereiken " geript . " Wat je nodig hebt
Weerstandbanden
Oefening mat
Halter
Toon meer instructies
1

Doe een biceps curl routine met weerstand bands . Sta met je rechtervoet in het midden van een band , met een uiteinde van de band en een halter in elke hand . Do 10 krullen door het brengen van beide handen tot aan je schouders . Vervolgens doe 10 krullen met elke hand , afwisselend kanten . Dit zal je biceps werken .

Doe Pagina 2 een pull -down routine met weerstand bands . Pak een uiteinde van de band in elke hand tijdens het staan. Hef je armen boven het hoofd en trok de band strak. Houd je linkerarm nog , motiveren van uw schuine , trekken je rechter elleboog naar beneden en het opheffen van uw rechter knie om het te ontmoeten . Strek je rechterarm en been zonder het aanraken van je tenen op de vloer . Doe 10 herhalingen , verwisselen en herhaal . Dit zal uw rug, armen , buikspieren , schuine buikspieren en heupen
3

Heb triceps push - ups met weerstand banden werken . . Beginnend in een push-up positie , plaats een weerstand band over je rug , die een einde stevig onder elke hand . Plaats je handen 5 centimeter uit elkaar op de mat en laat je borst naar de vloer , waarbij je je ellebogen langs je lichaam . Duw uw back-up in de band en houd gedurende vier seconden . Doe 10 herhalingen . Dit zal uw triceps en borst werken .
4

Werk je schouders en rug . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en verspringende , met je rechtervoet naar voren . Plaats de band onder je linker voet en houd hem in je linkerhand . Scharnier naar voren vanuit je heupen in een hoek van 45 graden , houd je rug recht en je rechter handpalm op je rechterdij . Breng de band op schouderhoogte voor je , de handpalm naar de grond en houd deze twee telt. Doe 10 herhalingen .
5

Doe schaatser squats met weerstand bands . Staan op de top van de band , die een einde in elke hand . Stap uit aan uw rechterhand, het duwen van uw voet tegen de band. Squat , waarbij je je knieën achter je tenen . Houd voor twee telt, dan een stap terug naar de uitgangspositie . Doe 16 herhalingen , verwisselen en herhaal .