Hoe te beginnen Tillen Gewichten Langzaam voor pijnlijke spieren

Als je de gym hebt geraakt voor de eerste keer in een lange tijd , u waarschijnlijk begon te voelen zeer pijnlijk de volgende dag , een fenomeen dat bekend staat als vertraagde beginnende spierpijn ( DOMS ) . De spieren zijn niet gewend aan de training en zijn meer vatbaar voor structurele schade van intensieve training , wat leidt tot pijn en verminderde bereik van de beweging . Het laatste wat je zou willen doen wanneer dit gevoel pijnlijk is om te beginnen opnieuw uit te werken , maar het is mogelijk om op uw trainingsschema blijven door langzaam en voorzichtig op te tillen . Instructies
1

Rek de spieren eerste om de stijfheid te verminderen in de spieren als ze herstellen van de training. Bewegen heel langzaam om te voorkomen verergering van de spieren verder . Focus op elke spier en rek zachtjes gedurende ongeveer 10 seconden . Geef individuele aandacht voor elke spier om je hele lichaam los en klaar om uit te werken krijgen .

Dial Pagina 2 neer hoeveel gewicht je gaat gebruiken vanaf de laatste keer dat u uitgewerkt van overbelasting van de spieren te houden en te beschadigen . Uw spieren zijn pijnlijk , omdat ze nog steeds proberen te herstellen van de intensiteit van de laatste training , zodat je nodig hebt om het terug te schalen tot de spieren stoppen kwetsen . Til met een langzaam en weloverwogen beweging en overwegen te gaan voor minder herhalingen dan de vorige keer . Druk niet op de spieren te veel .
3

Draai de spiergroepen die je uit te werken de hele week om te voorkomen dat overbelasting van de spieren . Zo besteden de sessie uit te werken je biceps en rug als je al zelf je borst en benen tijdens uw laatste trainingssessie . Door dit te doen zal u toelaten om te blijven duwen je lichaam zonder pijn al pijnlijke spieren .