Hoe Gain Mass Terwijl Weight Training

Het verkrijgen van de massa is een doel van de velen die zich bezighouden met krachttraining, maar velen falen omdat ze niet over een voldoende plan. Om massa te krijgen , gewichtheffen is niet genoeg . Je moet zware gewichten te heffen op een lagere herhaling graaf en een dieet dat rijk is aan gezonde eiwitten . Terwijl de berekening van hoeveel eiwit je nodig hebt kan moeilijk zijn , is er een systeem van de National Academy of Sports Medicine bedacht dat het proces veel gemakkelijker maakt . Wat je
Gym lidmaatschap of gewichten nodig
Schaal
Calculator
Toon Meer instructies
berekenen Hoeveel eiwit je nodig
1

Weeg jezelf op een schaal . Als het een metrische systeem instelling , ga je gang en zet deze om jezelf te wegen in kilogrammen . Kopen van 2

Zet uw gewicht kilogram als uw weegschaal geen metrische instelling hebben. Om dit te doen , neem uw gewicht in kilo's en delen door 2.

2 . Het antwoord is de hoeveelheid kilo je weegt .

Neem 3 de hoeveelheid kilo je weegt en vermenigvuldigen met twee . De National Academy of Sports Medicine beveelt aan dat bodybuilders die proberen om massa te krijgen moeten consumeren tussen 1,6 g en 2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht .
Weight Training
4

Selecteer oefeningen die grote spiergroepen waarrond om je workouts te bouwen richten . Sommige van deze liften kan de squat , bench press of dode lift zijn. De meeste van deze oefeningen zal dumbbells betrekken .
5

Voeg wat halter en machine oefeningen om hen. Het nummer dat u kiest om te doen hangt af van hoeveel tijd je kan verplichten tot scholing .
6

Bepaal het schema en de herhaling bereik. Je moet van plan op te wijden ten minste drie dagen per week te trainen en altijd rust een spiergroep minstens een dag in tussen de trainingen . Er is wat onenigheid over hoeveel rust spieren moeten krijgen . Sommige deskundigen beweren dat de spieren zo lang moet rusten als een week na de training .

De herhaling bereik moet tussen vier en acht , en elke keer in een tijdje uit max met zware gewicht. Zorg ervoor dat u een week zitten dat je licht op te heffen om je spieren een kans om te rusten te geven .