Hoe te Bigger Arms met Kettlebell Training Haal

Kettlebell oefeningen verbeteren niet alleen kracht, maar ook het verbeteren van de balans en hand-oog coördinatie . Hoewel veel oefeningen zijn bedoeld om verschillende spiergroepen tegelijkertijd , kunnen ze ook worden gebruikt om de sterkte van de biceps , triceps en onderarmen verhogen , en zal de algemene omvang van de armen . Veel oefeningen gericht verschillende spiergroepen tegelijk , en na te bootsen natuurlijke beweging in een vloeiende actie . Zoals bij elke oefening programma , is het belangrijker om de oefeningen uit te voeren met de juiste vorm dan om ze uit te voeren met zware gewichten . Begin met licht kettlebells , en als je kracht toeneemt , verplaatsen naar een zwaardere kettlebell . Wat je nodig hebt
Kettlebells van verschillende gewichten
Toon meer instructies
1

een arts te raadplegen voordat u begint met uw nieuwe oefening routine . Deze stap is essentieel om te bepalen of u gezond genoeg om de oefeningen uit te voeren zijn , en om eventuele schade te voorkomen. Kopen van 2

Plaats twee kettlebells op de vloer naast elkaar , en naast ze met je voeten iets breder dan schouderbreedte , zodat de kettlebells zijn tussen je voeten . Houd je rug recht , buig over totdat je bovenlichaam parallel met de vloer en houd beide kettlebell handgrepen . Houd je knieën licht gebogen , gebruik maken van een vloeiende beweging naar de kettlebells opwaartse swing als u terugkeert naar een rechtop staande positie en breng de kettlebells boven je hoofd . Breng uw lichaam en de kettlebells aan de voorovergebogen positie om een herhaling te voltooien . Bij het ​​verlagen van de kettlebells , moet u controle over de neerwaartse beweging uit te oefenen om ervoor te zorgen dat je spieren het werk doen , in plaats van deze aan de zwaartekracht . Voltooi ongeveer 10 herhalingen en rust alvorens 1-2 meer toestellen. De kettlebell schoon en druk oefening zal niet alleen je armen , maar je schouders werken ook.

Stand 3 met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , en houd je knieën licht gebogen . Pak een kettlebell in een bovenhandse greep , waarin je handpalm gezichten uit de buurt van uw lichaam. Til de kettlebell totdat het zelfs met je oren . Verlaag uw lichaam ongeveer een kwart van de weg naar beneden , alsof je begint een kraakpand te voeren . In een vloeiende beweging , hef je je lichaam terug naar de beginpositie en verlengt de kettlebell boven je hoofd . De single arm kettleball ruk werkt uw triceps evenals andere gebieden zoals je schouders en onderlichaam .

Stand
4 rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Pak een kettlebell en leg deze aan uw zijde , zodat je handpalm naar je lichaam. Swing de kettlebell in een opwaartse beweging tot je schouder niveau te bereiken , en je arm is parallel met de vloer. Dan terug naar de uitgangspositie . Voltooi 10 meer herhalingen van deze oefening , en 2-3 meer sets , en zorg dat uw arm recht houden om letsel te voorkomen . Deze oefening richt je biceps , onderarmen en schouders .
5

Rust tenminste een dag voor het herhalen van deze oefening routine . Rust is essentieel voor de ontwikkeling van spieren . Wanneer u uw spieren te trainen , breken je naar beneden de spiervezels . Het is door rust en goede voeding die de spiervezels terug groeien en in omvang toenemen , waardoor rust net zo belangrijk als de oefening zelf .