Hoe om spieren te krijgen na 50

Naarmate de tijd eist zijn tol op je lichaam , kan het moeilijk zijn om spiermassa te krijgen , vooral als je een laatbloeier op lichaamsbeweging. Terwijl iedereen de energie niveaus zijn verschillend, je uithoudingsvermogen neemt af naarmate je ouder wordt, die het vermogen van uw lichaam om fysieke stress te weerstaan ​​van gewichtheffen beïnvloedt en verhoogt het risico op persoonlijk letsel als gevolg van inspannende technieken . Drs . Mehmet C. Oz en Michael F. Roizen , auteurs van " You: op een dieet, " staat dat je spieren verliezen kleine hoeveelheden eiwit als je ouder wordt , dat uithoudingsvermogen en kracht geeft . Door het verhogen van uw spiermassa , je tegelijkertijd helpen bij het voorkomen van gewichtstoename en de algehele neergang in de gezondheidszorg . Instructies
1

Start uw gewicht training door tillen dumbbells in je vermogen om langzaam op te bouwen spier. Houd de dumbbells aan beide zijden van je benen en langzaam til ze totdat ze je borst bereiken . Voltooi 10 tot 12 herhalingen van de halter lift, die een set gelijk . Compleet twee sets en geleidelijk verhogen van het gewicht van de halters om de twee weken .

Oefening 2 dagelijks . Volgens Oz en Roizen , de uitoefening van het lopen minstens 30 minuten per dag herbouwt eiwitten die nodig zijn voor uithoudingsvermogen - en krachttraining .
3

Voer squats met een halter in elke hand en staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Buig met je knieën terwijl je je rug recht , en keer terug naar de staande positie . Voer twee sets van 10 tot 12 herhalingen , een stijging van het gewicht van de halters met 5 tot 10 pond per 2-3 weken
4

Oefening met weerstand - training machines die zich richten op je biceps en borst voor . 30 minuten per week om spiermassa te vergroten .