1
Til lichtere gewichten met hogere herhalingen . Het wordt niet aanbevolen voor een tiener om te beginnen met het opheffen van extreem zware gewicht. Lichtere gewichten met hogere herhalingen zal helpen bouwen spier snel voor tienerjongens . Focus op formulier om uitstekende resultaten te bereiken . Kopen van 2
Train je hele lichaam . Heeft de bilspieren en benen niet negeren door te focussen op alleen je armen . Doe explosieve oefeningen zoals squats , dode liften en bankdrukken .
Verhoog 3 uw eiwitinname . Voor iedereen die geïnteresseerd is in het opbouwen van spieren snel moet meer eiwitten te eten . Goede bronnen van eiwitten zijn onder andere kip , vis en eiwitten . Drukke tienerjongens misschien niet in staat om zo veel eiwitten als nodig is verbruikt. Aanvulling op uw dieet met wei-eiwit poeder in shake of smoothie vorm .
Laat
4 uw spieren te rusten voor 48 uur voor krachttraining hen. Bijvoorbeeld , niet uit te werken op dezelfde spiergroepen gedurende twee opeenvolgende dagen . Je spieren moeten de rest om te groeien tot een maximale capaciteit .
5
Voer twee full-body krachttraining routines per week . Doe drie sets van 12 tot 15 herhalingen per stuk. Enkele effectieve oefeningen zijn push - ups , zijwaartse bewegingen , gebogen over rijen , squats , lunges , triceps dips en crunches .