Halters
Toon meer instructies
1
Praktijk aerobic oefeningen gedurende ten minste 45 minuten per dag gedurende 4-5 dagen per week . Doe een oefening die werkt uit je armen , zoals zwemmen . Aërobe oefening is nodig voor het verwijderen van vet uit de armen . Zwemmen helpt toon de armen ook. Kopen van 2
Doe push - ups drie dagen per week . Push - ups zijn krachtige oefeningen die training de triceps , biceps en borst . Do 10-20 push - ups elke sessie . Als je te verbeteren, doe zo veel push - ups als je kunt .
Firm Goedkope 3 -up van uw oksels door het doen tricep dips . Plaats je handen op een beveiligde bank. Houd ze op schouderbreedte uit elkaar , met je handen zo geplaatst dat je vingers in de richting van je lichaam terwijl op de bank . Zet je voeten recht naar voren van u , zo ver als je kunt . Terwijl u op de bank , strek je armen . Houd een lichte bocht in de bij de elleboog . Langzaam lager op het bovenlichaam. Duw het lichaam terug naar de uitgangspositie.
4
Voer halter smeergeld met een halter . Gebruik een halter die je kunt tillen , dat is een beetje uitdagend . Begin met het houden van de halter in je rechterhand . Plaats de hand en knie op een bankje. Stop je arm aan je zijde in een hoek van 90 graden . Strek de arm terug terwijl de elleboog in Flex je triceps en houd ze bezig . Keer terug naar de startpositie . Doe drie sets van 10 herhalingen aan beide zijden .