Hoe krijg ik Gestemde Arms zonder Afvallen ?

Gestemde armen zijn aantrekkelijk voor mannen en vrouwen . Een welgevormde bovenlichaam zal je meer zelfvertrouwen te mouwloze shirts of jurken dragen geven . Gewichtsverlies is niet nodig om kracht op te bouwen in de armen . Echter , als je overgewicht of obesitas , arm spierversterkende oefeningen alleen kan niet zorgen voor de getinte look die u wenst . Ook is het een goed idee om de algehele sterkte dan bouwen slechts een gebied . De meest effectieve manier om afgezwakt armen te bereiken zonder het verliezen van gewicht is om krachttraining oefeningen te doen met of zonder gewichten . Instructies
1

Voer specifieke spierkracht en uithoudingsvermogen arm oefeningen . Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van de spier om continu samentrekken tegen weerstand . In het algemeen wordt een strak uiterlijk geassocieerd met volharding plaats spierkracht die het vermogen van de spier de maximale kracht uitoefenen slechts eenmaal . Om uithoudingsvermogen op te bouwen , moet je meer herhalingen doen met minder weerstand. In plaats van het doen van zes tot acht bicep krullen met een £ 10 gewicht , gebruikt 40 procent van deze totale gewicht en krul een £ 4 gewicht 12 tot 20 keer . Voor meer kracht , doen minder herhalingen met een hoger gewicht. Gebruik vrije gewichten , halters of het gewicht machines om specifieke oefeningen uit te voeren . Train je biceps , triceps en onderarmen volledig afgezwakt armen te krijgen . Effectieve oefeningen omvatten regelmatige biceps curls , triceps druk downs , overhead triceps uitbreiding en pols krullen . Kopen van 2

Voer push - ups . Een push - up is een uitstekende total body oefening die ook versterkt armen als je klaar bent met de juiste vorm . Voor beginners , doe een push - up tegen een muur of het uitvoeren van een aangepaste push - up op je knieën . Trek je heupen en billen onder, dus als je je lichaam te verlagen naar de vloer van uw hoofd, schouders , rug en billen zijn in een rechte lijn . Een regelmatige push - up wordt uitgevoerd met uw handen en tenen op de grond met het hele lichaam in een rechte lijn als je jezelf verlagen. Er zijn meer uitdagende push - ups , zoals een hand , helling , knokkel of op een stabiliteit bal . Begin met het doen van zoveel push - ups die je kunt uitvoeren met behoud van een goede vorm . Voeg geleidelijk meer herhalingen als je sterker geworden
3

Doe chin- ups of pull - ups - . Zowel effectief zijn arm versterken oefening die zal leiden tot afgezwakt armen. Een kin - up is met de palmen naar u en is makkelijker uit te voeren dan een pull-up . Een pull-up is wanneer de handpalmen van je af. Voor beginners , als je er een kin - up niet kan uitvoeren , iemand helpen duwen je klaar voor het laatste deel van de kin - up . Doe zo veel chin- ups als je kunt en voeg geleidelijk meer herhalingen . Wanneer chin- ups gemakkelijker geworden , probeer dan het toevoegen van een paar pull - ups in je routine . Doe meer geavanceerde pull - ups met gewogen riemen of opknoping gewichten als u klaar bent .