Hoe te Lift gewicht met nek en rugklachten

Een rug-of nekletsel kunt uw fitness-plan geven een draai voor het ergste. Terwijl u een rug-of nekletsel serieus moet nemen en geef het de rust en aandacht die het verdient , hoef je niet per se nodig om volledig te doen van uw training of fitness routine . Je zou gewoon nodig om de intensiteit en de aard van de oefeningen die je gewend bent aan het uitvoeren totdat u hersteld bent van uw letsel te passen . Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Soft workout mat
Toon meer instructies
1

Stretch voor en na je gewichten op te heffen om spierspanning en verdere schade te voorkomen . Houd elke stretch voor 15 seconden . Voltooi 3-4 sets voor elk stuk dat je doet. De beste stretch voor een rugletsel is op je rug liggen met gebogen knieën . Trek dan een knie naar de borst terwijl het andere been plat op de grond . Herhaal het traject met het andere been trok naar je borst . Kopen van 2

Resist zitten bij het tillen elke hoeveelheid gewicht . Als je in een zittende positie legt meer nadruk op de wervelkolom dan opstaan ​​. Wanneer u op uw voeten , de stress verdeelt om zowel uw rug en benen . U kunt ook proberen om gewichten op te heffen of doen oefeningen terwijl liggend op een zachte maar stevige gymnastiekmat . Liggen zal gelijkmatig verdelen het gewicht door je hele lichaam.

Verhoog Goedkope 3 hoeveelheid sets in plaats van herhalingen je . Hoe meer herhalingen je doet in een sessie hoe meer stress die u plaatst op je ruggengraat . Het is beter om een kleinere hoeveelheid herhalingen doen en geleidelijk aan werk je weg tot meer sets wanneer je voelt je lichaam kan het aan. Gebruik uw symptomen als een gids , als je begint te voelen pijnlijk , verlaag je sets in overeenstemming . U mag niet het gevoel dat de pijn als gevolg van uw training tot de volgende dag . Verlaag uw sets als je wakker wordt pijnlijk de dag na de training .
4

Gebruik vrije gewicht halters in plaats van halters . Til de dumbbells langs je lichaam in plaats van over je schouders als dit verder stress kan op om het even rug -en nekletsel . Verhoog je halter gewicht langzaam . U zult niet in staat zijn om dezelfde hoeveelheid te tillen als je voor je blessure deed. Duw jezelf, maar niet tot het punt van pijn .
5

Stop elke activiteit als je voelt scherpe pijn . Werken tijdens een rugblessure moet helpen alle spieren in en rond de wervelkolom segment normale biomechanica . Scherpe pijn tijdens een oefening is niet een teken van groei . Wijzig de oefening op een manier die de pijn afneemt , indien mogelijk.