1
Toevoegen cardiovasculaire training om uw training . Dit verbrandt veel calorieën , vooral als je uit te werken op een hoge intensiteit . Probeer intervallen , waarin je rennen , snelheid- wandelen , zwemmen of fietsen zo snel mogelijk gedurende 30 seconden , daarna vertragen voor een langere interval te herstellen . Herhaal dit zo vaak als je kunt. Geleidelijk aan proberen om de lengte en de snelheid van het interval te verhogen en uw herstel intervallen te verminderen .
Eet 2 vetarme eiwit . Bronnen van magere eiwitten , zoals eiwitten , vis , kip en mager rundvlees , vul je zonder veel extra calorieën . Eiwit is ook de ideale brandstof voor je spieren .
Vermijd Goedkope 3 energierepen en drankjes na de training . Tenzij je bent intens oefenen voor meer dan een uur , zal het vet en calorieën in deze producten af aan de voordelen van uw training . In feite zijn veel van deze staven en drinken te veel suiker van een werkelijke voordeel. Lees het etiket en kies een optie die rijk is aan vezels , terwijl weinig suiker en vet . Een goede combinatie is om gewoon water drinken en een banaan , een kom ontbijtgranen met melk of brood met pindakaas na de training .
Eet
4 groenten en fruit. Deze bieden veel vitamines , mineralen en vezels zonder veel vet of calorieën . Als je een stuk fruit of wat groenten te consumeren met hummus na een training , zul je veel voeding met zeer weinig calorieën , dus je zult een vol gevoel , gezond zijn , en nog steeds in staat zijn om gewicht te verliezen .
Goedkope 5
Drink veel water . Je lichaam heeft water nodig , vooral na een training. Meer water drinken helpt ook voorkomen dat het vasthouden van water , waardoor uw gewichtsverlies helpen .