Hoe te Dynamic Tension Tillen Gewichten Creëren

Wanneer het tijd is om te beginnen met het verbeteren van uw gezondheid en uw lichaamsbouw , een aanvulling op uw gewichtsverlies plannen met een dynamische spanning gewichtheffen programma. Het concept achter de dynamische spanning gaat aanbestedende spiergroepen tot vermoeidheid sets inch De vermoeide spieren zich zullen herstellen en zal herstellen met meer kracht en een slankere look . Dynamische spanning is van oudsher een niet - dragende oefening routine . Echter, dynamische spanning concepten worden toegepast om gewicht - dragende oefeningen voor de biceps , triceps , benen , billen en buikspieren . Wat je nodig hebt
halters, barbells of kettlebells
Toon meer instructies
1

uw dynamische spanning gewichtheffen sessie Begin met 15 minuten van cardiovasculaire oefening . Pre - gewichtheffen cardio zal warmen je spieren en hen voorbereiden op een intensieve training . Kopen van 2

Bepaal welk lichaamsdeel je gaat werken op en kies gewichten waarmee je de laatste herhaling van de eerste ronden set met matige problemen . Het maakt niet uit of je dumbbells , barbells of kettlebells te gebruiken , zolang het gewicht is eenvoudig te begrijpen en stelt u in staat om een ​​goede gewichtheffen vorm te handhaven .

Voer
3 de oefening zoals gebruikelijk . Wanneer je de top van je spieren te bereiken , vasthouden en knijp de werkende spier voor vijf tot 10 seconden . Laat de spiercontractie en lager het gewicht . Herhaal deze cyclus voor de rest van de set.

Als u bijvoorbeeld een biceps curl voeren met dynamische spanning , kies een barbell of een paar dumbbells of kettlebells dat je comfortabel bedrijf. Met palmen doorsturen , pakt het gewicht in de voorkant van je dijen . Houd uw ellebogen tegen uw lichaam en langzaam til het gewicht met krullen je armen naar je schouders . Bovenaan de beweging samentrekken uw biceps spieren om dynamische spanning te creëren . Laat de spiercontractie en langzaam lager het gewicht terug naar je dijen .
4

Rust 30 tot 60 seconden . Herhaal de vorige stappen voor de overige herhalingen tot je set is compleet .
5

Voor extra voordelen , verhoging van de uitdaging van uw volgende set door het verhogen van het gewicht dat je tillen of door het verhogen van de hoeveelheid tijd die u houd elke spiercontractie .