Verhaal Hoe te voorkomen Stunten uw groei Terwijl Tillen Gewichten

Een oude vrouwen ' beweert dat kinderen of jongeren lopen het risico van dwerggroei hun groei als zij gewichten tillen . Hoewel dit niet helemaal waar - indien correct gedaan krachttraining kan daadwerkelijk verbeteren van een kind lichamelijke ontwikkeling - als een kind niet volgen een juiste gewicht - training routine onder professionele begeleiding , kan hij schade aan zijn lichaam die van invloed kunnen zijn zijn groei . Om dit soort trauma's te voorkomen, moet speciale zorg worden genomen bij het begin van een gewichtheffen routine . Instructies
1

Vraag uw arts om ervoor te zorgen dat je in goede lichamelijke gezondheid . Terwijl de meeste kinderen en jongeren veilig kunnen tillen gewichten , is het best om te controleren of er geen onderliggende gezondheidsproblemen die de routine zou kunnen verergeren .

Warm Pagina 2 van uw spieren voor het heffen van gewichten . Proberen om koude spieren te trainen maakt je meer kans op letsel. Besteed vijf tot 10 minuten doen van lichte cardiovasculaire activiteit . Follow-up van de cardio met een paar minuten licht strekt .

Start 3 tillen lichtere gewichten met een beperkt aantal herhalingen . Lichtere gewichten helpen bij de opbouw van kracht en maakt het makkelijker om de juiste techniek voor elke oefening te leren . Acht tot 15 herhalingen van iedere oefening met een rustperiode van 1-2 minuten tussen elke set .
4

Beweeg de hoeveelheid gewicht dat je geleidelijk aan tillen . Als je merkt dat je moeite hebt om meer dan 10 herhalingen doen of dat u offeren techniek te wijten aan het gewicht, dan de gewichten die je gebruikt zijn te zwaar .
5

Besteed aandacht aan je techniek terwijl het heffen van gewichten . Onjuist doen van oefeningen is niet alleen niet de spieren op de juiste manier , maar kan leiden tot letsel . Bij het doen van een nieuwe oefening voor de eerste keer , doe het onder professionele begeleiding bij het tillen minder gewicht dan je normaal zou doen . Zodra je de techniek onder de knie hebt , kunt u gewicht aan toe te voegen .

Beperk jezelf
6 tot twee of drie krachttraining workouts per week. Dit zorgt voor een dag rust tussen kracht workouts . Het is belangrijk voor de spieren de tijd om te herstellen tussen elke training , waardoor de kans op blessures afneemt hebben .
7

Afkoelen na iedere kracht - training . Cool- downs helpen het lichaam terug te keren naar preworkout conditie en geef uw spieren een kans om te herstellen en te ontspannen . De cooling-down is essentieel voor een training en helpt voorkomen spierblessure .