1
Eet een dieet dat rijk is aan eiwitten , volkoren koolhydraten en veel fruit en groenten. Om spieren op te bouwen , moet u een hoge calorie-inname die prime spieropbouwende voedingsmiddelen bevat hebben . Mager vlees , proteïne poeders en volkoren granen zal allemaal helpen spiermassa op te bouwen na een training . Een goed uitgebalanceerd dieet voor de opbouw van spieren moet bestaan uit ongeveer 55 procent koolhydraten , 30 procent eiwit en de rest van gezonde vetten . Kopen van 2
Ontwerp een workout plan dat een groot deel van de zware werk bevat dat zich richt op de grote spiergroepen . U moet zich richten op je borst , quads , hamstrings , rug en schouders . Samengestelde bewegingen zoals deadlifts en squats die meerdere grote spiergroepen zijn uitstekend geschikt voor grote spiergroei . Til zo veel als je veilig kunt, terwijl het behoud van een goede vorm . Elke oefening moet worden uitgevoerd tussen zes en acht herhalingen . Voer 2-3 sets van elke oefening die u selecteert. Als groei niet zo snel als je wilt voorkomen , kunt u proberen het toevoegen van extra sets .
3
Zorg voor een dag tussen je gewichtheffen workouts . Een veel voorkomende fout gemaakt door beginners is om te veronderstellen dat er meer uit te werken gaat om hun spiergroei te verbeteren. Dit kon niet verder van de waarheid . In werkelijkheid, het opheffen van het dagelijks niet alleen kan leiden tot ernstig letsel , maar het kan ook spiergroei belemmeren. De herstelfase is een belangrijk onderdeel van het bouwen van grote spieren. Laat altijd 48 uur tussen zwaar tillen trainingen. Op vrije dagen , kunnen sommige cardiovasculaire werk of flexibiliteit werk je gewicht training goed aan te vullen.
4
Hydrate . Spieren hebben voedsel nodig om te groeien , maar ze moeten ook water . Zorg ervoor dat u voldoende hydraterende niet alleen tijdens uw workouts , maar de hele dag door .