Hoe tem Pezen

Pezen zijn dikke banden van bindweefsel gemaakt van collageen en elastine . Ze hechten spieren aan botten zoals de triceps van de bovenarm aan de schouder en elleboog gewrichten . Pezen moet flexibel en sterk zijn omdat zij helpen stabiliseren gewrichten , en zendt de kracht door spiercontracties de botten die beweging veroorzaken rond een gewricht . Gespecialiseerde gewicht routines die korter bewegingsbereik en zwaardere gewichten kan worden gebruikt om de pezen en spieren richten . Wat je nodig hebt
Barbell
Gewicht platen
Macht rack
Toon meer instructies
1

Kies een basisoefening die bepaalde spiergroepen werkt , zoals de squat voor de dij en heup structuren . Deze oefening legt ook druk op de pezen van de knie -en heupgewrichten .

Plaats Pagina 2 de halter op de steunen in de power rack , zodat je de barbell kunt plaatsen over je bovenrug . Stel veiligheidsspelden de power rack is op een niveau waarmee je slechts een half squat te voeren voordat de halter raakt de pinnen.

Voeg 3 1 1 /2 keer het gewicht aan de barbell u normaal zou gebruiken voor squats . Bijvoorbeeld , als je kunt hurken met £ 200 , zet £ 300 op de bar .
4

Pak de geladen halter met beide handen , en plaats het over je bovenrug . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , en dalen in een squat positie , totdat de halter raakt de veiligheidsspelden .
5

omgekeerde richting om op te staan ​​om een herhaling van de halve squat voltooien . Voer elke herhaling zo verder tot je een set van vijf klaar bent .
6

Train andere pezen , zoals die in je schouders en ellebogen op een vergelijkbare manier met behulp van de power rack . Bijvoorbeeld , kunt u overhead staande persen uitvoeren door het plaatsen van de veiligheidsspelden en de barbell , zodat ze over niveau met je voorhoofd .
7

Druk op de barbell overhead vanaf de veiligheidsspelden tot je armen recht , laat de halter terug naar de pinnen. Als je vijf herhalingen kunt uitvoeren met £ 75 , zet £ 112 op de barbell voor de military press gedeeltelijke herhalingen.
8

Kies een handvol andere basisbewegingen kun je ook trainen met behulp van partiële herhalingen , zoals als bankdrukken en deadlift . Schik de pennen in de power rack , zodat uw bereik van de beweging voor deze ook wordt verminderd met ongeveer de helft , en verhoging van de gewichten 150 procent ten opzichte van de normale training gewichten ..