Hoe te Versterken van de onderrug met een Trap Bar

Gewichtheffen verbetert lichamelijk welzijn , terwijl het verbeteren van de kracht en uitstraling van het menselijk lichaam . Veel gezondheidsbewuste mensen gebruik maken van de spieren van de onderste wervelkolom met verschillende trainingstechnieken . De gepatenteerde Trap Bar kan de gewichtheffer om een stevige grip te behouden, terwijl de aandacht te richten op de balans en vorm. De opsteller van het apparaat , Al Gerard , ontwikkelde de Trap Bar op lange termijn letsel te voorkomen en een probleem noemde hij elimineren " de squat nadeel . " Momenteel professionele gewichtheffers en fitness liefhebbers gebruiken de Trap Bar voor een maximale training effectiviteit. Wat je nodig hebt
Vrije gewichten
Gewicht rek
Loodgordel
Toon meer instructies
1

Stretch voordat een workout routine . In het algemeen , de onderrug , de bovenrug , de gluteus maximus , de heupen , de benen , de enkels en beide armen zal combineren om dit apparaat te gebruiken . Voer rekoefeningen gedurende minstens 10 seconden voor , tijdens en na een Trap Bar workout . Staak rekoefeningen als een scherpe pijn , doffe pijn of duizeligheid optreedt . Kopen van 2

Selecteer gewichten toe te voegen aan de Trap Bar . In het algemeen , zwaardere gewichten toe te voegen spiermassa terwijl lichtere gewichten te helpen bij het lichaam toning . Beginners moeten zorgvuldig de hoeveelheid gewicht gebruikt om overbelasting en kwetsuren door ongeval te voorkomen . Voor ervaren lifters , lichtere gewichten en meer herhalingen beeldhouwen en toon rugspieren terwijl het bevorderen van spiermassa onderhoud.

Voer
3 a dead - lift routine met vrije gewichten . Om te beginnen , plaatst de gewenste gewichten op de Trap Bar . Plaats de balk op een vlakke ondergrond voor de voeten . Buig naar voren om greep de handvatten van de bar terwijl het houden van de benen en heupen recht. Tot slot , til de bar recht omhoog zonder het buigen van de wervelkolom. Voer deze oefening in sets van 3 , 10 of 12 , afhankelijk van de hoeveelheid gewicht geselecteerd en ervaring met de oefening .
4

Voer een dead - lift zonder gewichten . Plaats de bar op een vlakke ondergrond in de voorkant van de voeten , reiken aan de greep van de bar en til de bar zonder het buigen van de rug of knieën . Kom naar een rechtopstaande positie met de bar gehouden op de heupen , laat de bar om de grond voor het herhalen van de beweging vanaf het begin. Het aantal herhalingen gebruikt met deze oefening kan oplopen tot 20 tot 30 , afhankelijk van ervaring en fysieke conditie .