Workout apparatuur of een sportschool
Toon meer instructies nodig
1
Stel een gewichtsverlies doel . Voorafgaand aan het begin van uw gewichtsverlies programma moet je een doel gewicht dat je wilt bereiken op het einde van de 12 weken durende programma in te stellen. Daarnaast stellen wekelijkse doelen zoals het verliezen van 1 of 2 pond. elke week - deze markering zal uw gewichtsverlies doel lijkt meer haalbaar kopen van 2
uw dieet wijzigen . . Er zijn veel voedingsmiddelen die u kunt eten, dat zal u helpen bij het verliezen van je buikvet . U moet vervangen deze voedingsmiddelen voor een ongezonde voedsel dat je eet op een regelmatige basis . Een gezond dieet bevat volle granen, fruit , groenten , vetarm vlees zoals kip, kalkoen en tonijn . Je moet ook je porties te verminderen . Veel mensen eten twee keer zo veel eten als ze nodig hebben in een maaltijd. Door het eten van een portie minder of alleen vullen de helft van je bord , kunt u uw calorie-inname te verminderen . Vermijd frisdrank , bier en andere zware caloriearme dranken en stok met water en groene thee . De natuurlijke cafeïne in groene thee veilig verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat je meer calorieën te verbranden . U kunt ook overwegen het kiezen van groene thee over andere cafeïnehoudende dranken , omdat het laag in calorieën .
Oprichten 3 een oefening regime . Als u wilt uw buik vet te verliezen zo snel mogelijk, moet je uit te werken elke dag minstens een uur of twee . Om u te helpen breken uw workouts , wisselen de dagen dat je rennen en tillen gewichten - en ook vernietiging van een dag of twee voor een alternatieve training zoals rotsklimmen of yoga . Een monster week kan er zo uitzien : maandag , lopen voor een uur , dinsdag lift gewichten voor twee uur , woensdag rots beklimt voor twee uur , donderdag run voor twee uur , en vrijdag gewicht lift voor een uur . Zaterdag doen een uur yoga en zondag u kunt uitrusten . Als je tijd hebt om te werken elke dag niet kunt vinden , moet je streven uit te werken ten minste om de andere dag .
4
Naleven van een set van regels . Regels zullen helpen zich aan uw training plan. Een regel die u zou moeten overwegen is niet eten na 09:00 Dit zal u houden van het eten van de late night snacks zoals ijs en chips . Je moet ook vragen voor de salade dressing aan de kant , neem de trap waar mogelijk en drink een glas water voor elke maaltijd . Het is belangrijk om keer even genieten , echter , met een pauze van je streng dieet een keer per week - genieten van een kopje ijs of een andere kleine snack , zal het helpen om je mentaal stabiel
5 < p . > Neem voor en na foto's naar je motivatie geven . De foto log zal bieden u een visueel dagboek van je vorderingen . Ook moet je iedereen die je kent dat u probeert om gewicht te verliezen te vertellen . Je vrienden en familie zullen een steungroep toevoegen aan helpen houden u op de rails. Daarnaast hebben veel mensen een vriend ook vragen om mee te gaan in hun gewichtsverlies regime . Solidariteit wordt vaak inspirerend .