Hoe de Lats oefening op vergroten Bench Press Max

Het kunnen bankdrukken een aanzienlijke hoeveelheid gewicht is een van de definities van kracht en vele atleten hebben talloze uren in de sportschool uit te werken om hun bankdrukken maximaal te verhogen . De meeste mensen zijn zich niet bewust dat de uitoefening van uw lats - de grote spieren die door het midden van je rug - kan resulteren in een sterkere bankdrukken door het verhogen van uw stabiliteit en de algehele sterkte . Veel Latissimusoefeningen kan worden uitgevoerd in een sportschool of in het comfort van uw eigen huis . Wat je nodig hebt
Pull - up bar
Barbells
Flat halterbank
Halters
Toon meer instructies
1

Grip een pull - up bar bovenhandse met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar en het uitvoeren van verschillende sets van brede grip pull - ups . Pull- ups zijn de meest effectieve oefening voor het bouwen van sterke lats . Ze kunnen worden gedaan in de sportschool of thuis , en kan zowel ondersteunde of niet gedaan worden . Kopen van 2

Grip een pull - up bar achterbakse met je handen iets minder dan schouderbreedte uit elkaar . Voer meerdere sets van onderhandse chin- ups .

Selecteer 3 een barbell van matige gewicht en grip het bovenhandse . Laat je armen recht naar beneden hangen voor je . Met breedte je benen schouder uit elkaar , buigen licht af van de heupen tot je lichaam in een hoek van 45 graden . Voer meerdere sets van omgebogen barbell rijen door het buigen van je ellebogen en ze omhoog te trekken naar het plafond , en langzaam verlagen van je armen terug naar de uitgangspositie.
4

Ga liggen op een vlakke halterbank met je voeten plat op de vloer . Selecteer een halter van matige gewicht en greep een van de uiteinden met je handpalmen naar boven en je duimen vergrendeld . Voer verschillende sets van halter pullovers door het verlagen van het gewicht langzaam achter je hoofd , en vervolgens terug te keren van het gewicht naar de uitgangspositie .