Hardloopschoenen
Gewichten
Gym lidmaatschap ( optioneel )
Toon meer instructies
1
gewicht training , aerobics en evenwichtige voeding zal helpen stuwing te blijven en krijgen spiertonus en definitie . Stel doelen te beginnen met krachttraining drie keer per week , consumeren vetarme maaltijden en snacks - en het uitvoeren van 30 minuten cardio oefening drie keer per week . Een monster van een vetarm dagmenu is havermout en fruit voor het ontbijt , amandelen , worteltjes , vetarme zoutjes en fruit voor snacks , kalkoen sandwich op volkoren brood met een kant van selderij en pindakaas voor de lunch . Zalm en gegrilde groenten voor het avondeten . En aardbeien met slagroom topping voor het dessert . Kopen van 2 Tenzij u steriods gebruiken , matige gewicht opleiding zal u een strak uiterlijk te geven , niet een dikke body builder lichaamsbouw .
Een pond van rustende spier verbrandt gemiddeld 60 calorieën per uur . Het opbouwen van spieren zal effectief verbranden meer calorieën en houdt je taille trimmen door toning en het elimineren van vet. Licht van gewicht opleiding zal niet bulk toe te voegen , tenzij je synthetische hormonen nemen of abnormale testosteronspiegel . Krachttraining drie keer per week zal een dunner lichaam produceren wanneer gecombineerd met gezonde voeding en regelmatige cardio.
Vind 3 een plek waar je kunt trainen gedurende 30 minuten , zoals een fitnessruimte, garage of achtertuin. Maak een workout plan . Bijvoorbeeld : maandag doen borst en rug gewicht opleiding. Dinsdag gaan voor een 30 minuten joggen . Woensdag voeren been krachttraining . Donderdag gaan voor nog eens 30 minuten joggen . En vrijdag nadruk op de schouders , armen en buik gewicht en kracht oefeningen . Rusten op zaterdag en zondag .
4
Gebruik kleinere gewichten , 5 tot 10 pond. drie sets van 10 herhalingen voor afgezwakt spieren . Deze stappen zijn voor het bouwen van calorieverbranding spieren . Kies een verscheidenheid aan krachttraining oefeningen die de grote spieren lichaam groepen, zoals een kist bankdrukken of barbell squats werken .
5
Aerobic oefeningen kunnen onder meer wandelen , joggen, hardlopen , fietsen, zwemmen of een stevige activiteit gedurende ten minste 30 minuten . Als uw fitness niveau stijgt voeg meer tijd om uw cardio -activiteit .