Hoe bouw je bankdrukken Macht

Het bankdrukken is een klassiek gewichtheffen oefening voor het verhogen van het bovenlichaam kracht en honen een krachtige lichaamsbouw . Het wordt beschouwd als een van de beste manieren om algemene bovenlichaam kracht te meten. Nadat je een aantal weken of maanden uit te werken hebben doorgebracht , kan je je afvragen hoe je je bankdrukken macht te vergroten . Tijdens het maken van winsten kan moeilijker dan het begin stadia van het uitwerken zijn , kunt u nog steeds groter en sterker op de bench press in een paar eenvoudige stappen. Wat je
Bankdrukken nodig
Gratis gewichten
Oefening kleren
Voedingsmiddelen rijk aan magere eiwitten
Toon meer instructies
1

Niet doen ondertraint . Bij het werken verschillende spiergroepen op verschillende dagen van de week , moet je genoeg tijd om elke groep te laten rusten en te herstellen vertrekken . Beginnen met een dag van de borst isolatie oefeningen per week . Zoals je ziet spiergroei beginnen afbouwen , verhogen deze tot twee dagen per week , met een of twee dagen tussen uit te rusten . Kopen van 2

Shock je borstspieren . Dit betekent niet dat ondertraint hen. Integendeel, het verwijst naar wisselende uw trainingen zodanig dat je je spieren werken uit hun comfort zone . Meng de hoeveelheid gewicht en de rusttijd tussen de sets . Doe push - ups aan het einde van elk bankdrukken set .
3

Versterk uw triceps . Wanneer we kijken naar verhoging van hoeveel je kunt tillen op bankdrukken , niet alleen denken in termen van je borst. Uw triceps kracht heeft een grote invloed op uw maximale bankdrukken bedrag . Kies oefeningen zoals dips , evenals isolatie activiteiten zoals Skullcrushers en close- grip bench press .
4

Doe het bankdrukken voor iets anders. Je zult kracht en energie verliest als je andere oefeningen eerste uit te voeren. Dit is vooral het geval bij het ​​bankdrukken , dat is een samengestelde oefening - een oefening die meerdere spiergroepen tegelijk werkt - en neemt dus veel energie

Eet 5 veel eiwitten . . Als je echt bezig bent je spieren buiten hun comfort zone , moeten ze extra brandstof om te herstellen en te herbouwen . Krijgen veel magere eiwitten in je voeding , in de vorm van vis, gevogelte , mager rood vlees , hele eieren en vetarme zuivelproducten . Eet een evenwichtige voeding in het algemeen - vermijd gebakken voedsel en eenvoudige suikers , en eet veel peulvruchten, fruit , groene groenten , noten en complexe koolhydraten, zoals volkoren brood en rijst
.