Hoe om snel spiermassa op te bouwen zonder Steroïden

Mannen en vrouwen die willen bouwen spier snel vaak ten onrechte denken dat ze dat zullen doen met de hulp van steroïden . Hoewel steroïden zichtbare resultaten kunnen voorzien , langdurig gebruik leidt tot gezondheidsproblemen , en niet te vergeten het is een gereguleerde stof . Het National Institute on Drug Abuse definieert anabole steroïden als de synthetische stof die het mannelijke geslachtshormoon testosteron nabootst. Bijwerkingen van het gebruik van steroïden omvatten vermindert het aantal zaadcellen , onvruchtbaarheid , menstruatie stopzetting , gezichtshaar bij vrouwen , mannelijke kaalheid bij vrouwen en groeistoornissen in de adolescentie . Smart eten en intense gewicht oefeningen helpen natuurlijk spieren op te bouwen zonder steroïden . Wat je nodig hebt
Gewichten
Toon meer instructies
1

De juiste hoeveelheid eiwitten , koolhydraten en vetten . Eiwitten bouwen spier en reparatie lichaamsweefsels , en koolhydraten geven het lichaam het nodig heeft voor de lichamelijke activiteit brandstof. Veel mensen die willen spieren op te bouwen , echter, denken dat ze grote hoeveelheden eiwit consumeren en consumeren van grote hoeveelheden eieren , vlees en eiwit shakes . Overconsumptie van deze voedingsmiddelen kan het tegenovergestelde effect hebben en zelfs leiden tot vet te krijgen , vooral als je vertrouwen op eiwitten met verzadigde vetten zoals bacon en volledig gekleed steaks . Je moet streven naar drie porties magere eiwitten balans met complexe koolhydraten, zoals volkoren , fruit en groene bladgroenten . Gebruik alleen eiwitshakes een keer per dag als je voedzaam voedsel niet kunt krijgen . Kopen van 2

Houd spieren gehydrateerd . Water houdt je spieren gehydrateerd , vooral op de dagen u uit te werken . Andere dranken , zoals vruchtensappen , frisdranken , energy drinks en smoothies bevatten veel suikers . Cafeïnehoudende dranken , zoals koffie en thee , dehydrateren het lichaam als je ze drinken in overmaat. U moet ten minste 10 glazen per dag
drinken , misschien meer als je buiten oefenen .

Doe
3 samengestelde oefeningen . Verbinding oefening is de algemene term voor werken twee of meer spiergroepen beschrijven tegelijk . Bijvoorbeeld , squats met biceps krullen werken de armen en benen tegelijk . Pushups werken verschillende spieren van het bovenlichaam , met inbegrip van de borst , triceps , biceps en rug. Aanscherping je maag terwijl het doen van push-ups ook versterking van de bovenste en onderste buikspieren . Fitnessapparatuur , waaronder gewicht banken , werk bovenste en onderste delen van het lichaam op hetzelfde moment . U wilt uw spieren werken op het punt van vermoeidheid ; dan werkende spieren leiden tot spierscheuren en verwondingen . Doe spier - opleiding werk om de andere dag om je lichaam de tijd om te rusten en reparatie geven .
4

Voer cardiovasculaire activiteiten . Cardiovasculaire activiteiten Zelfs als u probeert om bulk up , moet u de hartspier werken . Beperk uw cardio om 60 - tot 90 - minuten segmenten drie dagen per week als je probeert bulk-up . Voor vrouwen die spiermassa wilt, kunt u doen tot vijf dagen van cardiovasculaire activiteiten . Selecteer cardiovasculaire activiteiten die dubbele plicht te doen en spieren op te bouwen , zoals kickboksen , circuit training en crosstrainers .