How to Get Gespierd zonder gebruik van steroïden

Om spieren natuurlijk te winnen, je moet focussen op zware krachttraining en aanpassen van uw dieet om de behoeften van uw gespierd lichaam passen . Te werken en zich te concentreren op verschillende spiergroepen zal helpen de spieren te laten groeien . Spier groeit wanneer je scheur de vezels en ze moeten herbouwen . Je scheurt de spieren door uitdagende je lichaam om zware gewichten te heffen . Bereiken natuurlijke spiergroei met hard werken en trainen toewijding . Wat je nodig hebt
zware gewichten
Evenwichtige voeding
Toon meer instructies
1

Maak een workout plan . Het tillen van zware gewichten voor lagere reps is de beste manier om grotere spieren op te bouwen . Lage herhalingen gepaard met zware gewichten leiden tot een snelle spiergroei , omdat je spieren spannen en scheuren om het gewicht te tillen . Compleet 4-6 herhalingen van elke gewichtheffen oefening die u kiest voor drie of vier sets . Kopen van 2

Lift gewichten vijf keer per week . Zich richten op verschillende spiergroepen elke dag naar de spieren geven een pauze en tijd om te genezen . Bijvoorbeeld : Op maandag , doen armen en rug; op dinsdag , benen, op woensdag , buikspieren , op donderdag , armen en rug; op vrijdag , benen, en rust op zaterdag en zondag . Blijf draaien door middel van de maand .

Pas 3 uw dieet. Voeg meer calorieën om uw maaltijden . Voorzien zijn van een extra 250-500 calorieën per dag om een ​​half pond krijgen tot een pond per week . Een evenwichtige voeding bestaat uit mager vlees , eiwitten , fruit, groenten en lichte zuivel.