Hoe te voorkomen rugpijn Van bankdrukken

Bankdrukken bouwt bovenlichaam kracht beter en stelt u in staat om meer gewicht te heffen dan elke andere oefening beschikbaar . Helaas , bankdrukken is ook de oefening die de meeste verwondingen veroorzaakt , met name om de rug en schouders . Als u toegang tot bankdrukken , de belangrijkste voorzorgsmaatregel die u kunt nemen is om altijd een partner of spotter . Als je het gevoel dat je de controle over de balk te verliezen , kan je spotter u te helpen voordat letsel optreedt . Instructies
1

Strek uw rug en heup flexoren voordat je bankdrukken . Losdraaien van deze spieren tijdelijk verlengt en ontspant ze , waardoor ze meer vrij bewegen en waardoor ze minder kans om te bevriezen van de spanning tijdens bankdrukken . Kopen van 2

Gebruik juiste houding terwijl je tilt . Bewaak uw grip , zodat uw handen de juiste afstand van elkaar voor je frame en knijp je schouderbladen rug en neer terwijl je tilt . Houd je rug plat op de bank .
3

Plant je voeten wijd uit elkaar met je kuiten loodrecht op de grond . Houd je voeten plat op de grond met je gewicht geperst in je hielen houdt u van het overkoepelende je onderrug .
4

Onderhouden van contacten tussen uw bilspieren en de bank te allen tijde. Hoewel het misschien verleidelijk om je gluteus maximus spieren tillen van de bank om de afstand te verkorten de bar heeft om te reizen met elke herhaling , daarmee zet druk op je onderrug .
5

Stel uw bank aan een helling als een vlakke bank zorgt ervoor dat je pijn . Helling benching verlicht deel van de druk die je anders zou zetten op je onderrug .
6

Geef je rug een pauze . Neem een ​​pauze van bankdrukken tot je rug stopt kwetsen . Wanneer u terugkeert naar bankdrukken uit je hiatus , beginnen met minder herhalingen en een lager gewicht instelling dan wanneer je was gebleven om ervoor te zorgen dat u niet te overdrijven.