Hoe te Bigger kuitspieren te bouwen voor vrouwen

Kalf spieren en de vlezige achterste deel van het onderbeen te beginnen achter de knie en uit te breiden tot aan je achillespees . Het bouwen van grotere kuitspieren balanceert het lichaam door het toevoegen van gewicht en dimensie aan het onderste deel van je been . Voer deze eenvoudige oefeningen thuis met behulp van kleine halters . Het gewicht is noodzakelijk om de werklast om grotere spieren te bouwen verhogen . Naarmate je verder en sterker , het gewicht te verhogen . Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells (3 tot £ 10 ) op Stoel
Toon meer instructies
1

Houd een halter in elke hand en buig je ellebogen zo dat de gewichten omhoog door je oren . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar dan buig je knieën naar je lichaam te verlagen tot op de grond . Houd je rug plat en steek je billen als je voorover buigt . Gaan zo laag als je kunt dan terug naar de beginpositie. Voer 12 tot 15 kraakpanden elke dag .
2

Ga op de eerste trede van een trap of aan de rand van een deuropening . Sta met de bal van je voeten op de rand van de trede . U wilt dat uw hielen naar iets lager dan de ballen van uw voeten te laten vallen . Houd een halter in beide handen en laat je armen te hangen op je heupen . Druk op de bal van je voeten om je lichaam op te heffen . Ga op de bal van je voeten voor een drie tellen dan vallen je hielen terug naar de uitgangspositie . Voer 10-12 staande calf raises elke dag .

Zit Goedkope 3 op een stoel. Begin met je voeten plat . Hef je knieën op te tillen op de bal van je voeten . 3 seconden ingedrukt houden dan vallen je voeten terug op de grond. Voer 10-12 zittende calf raises elke dag .
4

Voer cardiovasculaire oefeningen die de kalveren richten . Hardlopen, overslaan en springen activeren en bouwen de spieren . Streven naar ten minste 30 minuten van Calve - gebouw cardio minstens drie keer per week .