Hoe om te doen Bent- over Rijen met halters

De voorovergebogen rij oefening richt spieren in de rug , schouders en armen met behulp van halters . Selecteer een halter gewicht waarmee je minstens 10 rijen te voeren met enige moeite . Gebogen over rijen helpen de balans van de kracht in je schouders door de aandacht te richten op de rug van je schouders . Leren en de praktijk de juiste vorm om het meeste baat bij de oefening en letsel te voorkomen. Wat je nodig hebt Pagina 2 dumbbells 5 tot £ 25
Toon meer instructies
1

Kies uw dumbbells . Beginners moeten beginnen met £ 5 gewichten en werken hun weg omhoog . Kopen van 2

Pak een halter in elke hand en staan ​​rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar .
3

Buig je knieën lichtjes en het contract van uw buikspieren . Tip voren vanuit je heupen , houd je rug recht . Laat de dumbbells om comfortabel te hangen van uw rechtgetrokken armen .

Adem
4 en til de halters omhoog totdat je ellebogen zijn net voorbij horizontaal is . Houd uw armen strak langs je lichaam , je vuisten naast uw ribben . Houd je rug plat door aanbestedende je buikspieren tijdens de beweging .
5

Pauzeer voor een moment in de hoogste stand dan inademt als je voorzichtig zakken de gewichten naar de startpositie .
6

Voer 10 tot 15 herhalingen van gebogen over rijen .