Hoe kan ik spiermassa zonder het verkrijgen van vet?

Het verkrijgen van spiermassa zonder toevoeging op elke extra vet kan worden bereikt met een gezonde voeding en een goede uitoefening routine . Zonder de hulp van een prestatiebevorderende middelen , de enige manier om spiermassa toe te voegen is door het verhogen van uw dagelijkse inname van calorieën . De sleutel is niet om iets eetbaars in je keel duwen , maar om de juiste soort voedsel dat de opbouw van spiermassa zal bevorderen eten. Instructies
1

Verhoog je calorie-inname . Om spiermassa te krijgen , moet je streven naar ongeveer 20 keer je lichaamsgewicht eten in calorieën . Focus vooral op het verhogen van uw eiwit en onverzadigd vet inname , omdat dit direct invloed op uw vermogen om spiermassa te krijgen . Kopen van 2

Eet magere eiwitten , zoals kip , vis, eieren , bonen, noten , en kies volkoren opties voor uw brood en pasta . Vermijd gebakken voedsel , junkfood en geraffineerde suikers .
3

Doel om te eten 5-6 kleinere maaltijden per dag in plaats van drie grote maaltijden . Je lichaam kan alleen absorberen zo veel calorieën in een vergadering , waarna de rest wordt opgeslagen als vet . Eten vaker in drie uur durende intervallen kan uw lichaam om efficiënt te verwerken al het voedsel en mineralen.
4

Trein met uitdagende vrije gewichten . In plaats van 10 of 15 regelmatige herhalingen met uw dagelijkse gewichten , streven naar zes of zeven herhalingen doen met een zwaardere set van gewichten . Hoewel je doet minder herhalingen , zal de extra stress op je spieren de opbouw van spiermassa versnelt .
5

Doe een lichte cardio workout . Hoewel dagelijkse cardio-training is zeer effectief voor het houden van het vet uit , het belemmert ook de spiergroei . In plaats daarvan streven naar 30 minuten cardio vier keer per week doen . Eenvoudige oefeningen omvatten joggen , touwtje springen, zwemmen en jumping- jacks .
6

krijgen rust na de training . Het geven van uw spieren voldoende tijd om te herstellen en te herstellen na de krachttraining is essentieel in hun werkelijke groei .

Wees 7 geduldig en volhardend . Het kost tijd en toewijding om gezond spiermassa op te bouwen . Geleidelijk opbouwen van uw eetlust, en het verhogen van uw workout niveaus totdat u het gewenste doel te bereiken .