Gym lidmaatschap of gratis gewicht in te stellen Spotter
Toon meer instructies
Bench Press
1
Ga liggen op een bankje. De achterkant van je hoofd, schouders en billen moet in contact komen met de bank en je voeten moeten stevig worden geplant op de grond . Kopen van 2
Pak de bar met je hand iets breder dan schouderbreedte . < br >
3
Til de bar uit het rek . Laat de bar beneden onder controle als je inademt inch
4
Zodra uw ellebogen zijn geplakt op een hoek van 90 graden op de vloer of in de bar is het aanraken van je borst onder de tepel lijn (wat een komt eerste ) , pauzeren en druk op de bar terug . Zorg ervoor dat de contactpunten op de bank te behouden en je voeten geplant op de grond .
Borst Flys
5
Ga liggen op een bank zoals u zou doen voor het bankdrukken .
Hold 6 een halter in elke hand met je armen recht omhoog wijst naar het plafond , worden je handpalmen naar elkaar vastgrijpen van de halters en uw ellebogen naar buiten gericht.
< br > 7
langzaam je armen uit elkaar terwijl ze dicht bij recht. Zakken ze naar beneden totdat ze parallel met de vloer zijn .
8
Contract je borstspieren en breng de gewichten een back-up zonder hen te laten raken aan de top . Op de top , knijp je borstspieren voordat ze te verlagen om te herhalen .
Push Up
9
jezelf Brace op je handen en voeten . Uw lichaamsgewicht wordt gelijkmatig evenwicht tussen je handen en voeten , die beide gelijkmatig en comfortabel moet worden gespreid . Uw rug moet recht en parallel zijn aan de vloer terwijl je buikspieren strak zijn .
10
Laat je lichaam naar beneden totdat je borst is binnen een paar centimeter van de vloer dan pauze .
11
Druk jezelf terug en terug te keren naar de uitgangspositie.