Oefening kleren
Vrije gewichten Briefpapier van Zazzle.nl Potlood
Toon meer instructies
1
Plan je trainingen. Dit zal helpen je motiveren om consequent te oefenen . Geplande trainingen ook het maximaliseren van uw tijd en middelen . Drukke mensen met slechts een uur de tijd om te oefenen moet precies weten wat ze moeten doen wanneer ze op de sportschool om het grootste deel van de training. Kopen van 2
Met vrije gewichten . Niet alleen doen ze traint je spieren meer realistisch dan de machines , maar ook kunt u meer gewicht te heffen met behulp van halters dan kunt u met machines , volgens de website Sterke liften . Vrije gewichten maken ook het bouwen van een huis sportschool meer haalbaar is, omdat je niet proberen om je handen te krijgen op meerdere machines kost honderden dollars per stuk.
Kies 3 samengestelde oefeningen voor je trainingen. Dit zijn oefeningen die je hele lichaam werken samen , in plaats van het werken een of twee spiergroepen in isolement. Dit bevordert de ontwikkeling van de kern spierkracht , die de weg later zal vrijmaken voor meer geïsoleerde oefeningen . Effectieve samengestelde oefeningen zijn bankdrukken , squats , dode liften , dips en pull-ups . Bentover rijen zijn ook een goede samengestelde oefening . Om ze af te staan voorovergebogen met je knieën gebogen en terug op een hoek van 45 graden van de vloer . Houd de barbell in je handen , trek het gewicht op uw borst en laat hem dan weer naar beneden . Herhaal dit zo vaak als mogelijk is, dan rusten en doen nog twee of drie sets .
4
Doe oefeningen om je romp spieren werken . Dit is een belangrijk deel van de " kern" spiergroepen . Buikspieroefeningen zoals crunches , reverse crunches en been liften zullen de kern van kracht te promoten. Aanvulling van deze oefeningen met de rug uitbreidingen op de onderste rugspieren die zich verzetten tegen de buikspieren werken .