Hoe te Tone Up Arms na gewichtsverlies

Na het verliezen van gewicht , je waarschijnlijk wilt uw resultaten te pronken . Echter, veel mensen ervaren slappe , losse huid na gewichtsverlies dat niet aantrekkelijk uitziet en beïnvloedt hun gevoel van eigenwaarde . Uit te werken met gewichten kan helpen draai deze slappe huid . De armen , vooral de ruggen van de armen , hebben vaak behoefte aan aanscherping en toning . U kunt dit doen verschillende arm oefeningen om toon je armen . Wat je nodig hebt
Halters
Toon meer instructies
1

Voer bench dips om de triceps toon . Ga op de grond met je rug naar een bankje of stap. Plaats je handen op schouderbreedte uit elkaar op de bank en strek je benen voor je terwijl je je voeten gebogen. Duw je bovenlichaam omhoog door de uitbreiding van je armen . Buig je ellebogen . Adem in als je buig je ellebogen om je lichaam te laten zakken naar de vloer . Zweven boven de vloer voor een telling en adem uit als je strek je armen , het verhogen van uw bovenlichaam . Herhaal deze oefening voor zo veel sets en herhalingen als uw conditie toelaat . Kopen van 2

Target de triceps met triceps push -backs . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , terwijl met een halter in elke hand . Houd de dumbbells langs je lichaam met je handpalmen naar achter je en je armen licht gebogen bij de ellebogen . Adem in en duw de halters rug en zo ver mogelijk . Houd de krimp voor een beat tijdens het uitademen . Van te voren door het verlagen van je armen naar de uitgangspositie . Herhaal de oefening in sets en herhalingen op basis van uw conditie .

Uitvoeren 3 halter krullen aan de biceps werken . Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar binnen bij de zijkanten van je lichaam. Adem in en til de juiste halter terwijl te draaien zodat je handpalm naar boven wijst . Adem de inspanning en laat de halter terug naar zijn uitgangspositie . Doe dezelfde oefening met de linkerhand . Afwisselend heen en weer tussen de armen , of de trein beide armen tegelijk . Compleet als veel sets en herhalingen als uw conditie toelaat .
4

Train de biceps , triceps , schouders en rug door het doen arm cirkels . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en vormen een "T " met je lichaam door het verhogen van je armen recht langs je lichaam, parallel aan de vloer. Maak 20 kleine achterwaartse cirkels met je armen voordat u een routebeschrijving en het maken van 20 kleine vooruit kringen. Vast te houden aan een set van halter gewichten voor een meer uitdagende versie van deze oefening . Voer zoveel sets en herhalingen als uw conditie toelaat .